Co je ujjayi dýchání?

ujjayi dýchání je typ dechové techniky populární v některých formách jógy. Ujjayi dýchání, známá také jako oceánský dech nebo vítězný dech, používá zúžení krku a bráničský dechový vzor k vytvoření prodlouženého dechu a pocitu tepla v těle. Praktikující jógy se domnívají, že dýchání Ujjayi může pomoci zlepšit zaměření na mysli a tělem a zvýšit okysličení v celém těle.

ujjayi dýchání bere nějakou vědomou kontrolu a často se praktikuje v klidu nebo stále představuje, než jej začleňuje do pózy jógy. Začátečníci se učí, aby nejprve provedli tento typ dechu s otevřenými ústy, ale místo toho pokročilejší odborníci vdechují a vydechnou nosem. Začínají výdech, praktikující se mírně nakazí svaly v krku, takže vydechovaný dech zřetelný, slyšitelný povzdech. Při vdechování pokračuje kontrakce, takže dech napodobuje zvuk oceánských vln, které se valí dovnitř a ven.

Známý jako diafragmatická technika, ujjayi dech se také zaměřuje na zvýšení množství kyslíku proudícího dovnitř a ven z těla. Vdechnutí dechu začíná v bránici nebo břišní oblasti těla, což umožňuje expanzi žaludku a žebrové klece, jakmile vstupuje vzduch. Odborníci by měli být schopni pociťovat expanzi břicha při každé vdechování, následovanou menší expanzí v hrudi. Na výdechu se dech vyprazdňuje nejprve z hrudníku a horní části těla, poté z bránice. Může to pomoci myslet na vdechování, jako je naplnění sklenice vody: voda se vyplňuje zdola nahoru.

ujjayi dýchání může pomoci vytvořit rytmus pro pózy jógy. V mnoha formách jógy je každý pohyb spojen s inhalací nebo výdestí. Vzhledem k tomu, že koncentrované dýchání přirozeně vede k prodlouženému dechovému cyklu, mohou se praktikující jógy soustředit na plně přesunutí do pozice během délky vdechu nebo výdechu. VNestávání lze považovat za způsob, jak přitahovat energii a sílu k tělu, zatímco vydechování může sloužit jako prostředek k relaxaci hlouběji do pozice.

Mnoho zkušeností Yogis tvrdí, že dýchání Ujjayi má řadu výhod, i když jejich nároky nejsou vždy všeobecně přijímány. Někteří věří, že oceánský dech pomáhá přivést více kyslíku do těla a podporuje očištění orgánů a tělesných systémů zvýšenou okysličováním. Praxe může mít také určitý přínos na svalový tonus v krku, plicích a membráně. Soustředit se na dech Ujjayi může také pomoci Yogísovi soustředit se na jejich praxi a umožnit jim zůstat přítomný a aktivní tím, že věnuje velkou pozornost rytmu dechu.