Ujjayi 호흡이란 무엇입니까?

ujjayi 호흡은 어떤 형태의 요가에서 인기있는 호흡 기술입니다. 해양 호흡 또는 승리의 호흡으로도 알려진 Ujjayi 호흡은 목구멍의 수축과 횡격막 호흡 패턴을 사용하여 신체의 길쭉한 호흡과 열 감각을 만듭니다. 요가 실무자들은 Ujjayi 호흡이 신체의 초점을 향상시키고 신체 전체의 산소화를 증가시킬 수 있다고 생각합니다.

ujjayi 호흡은 의식적인 통제력을 취하고 있으며, 종종 요가 포즈에 통합하기 전에 휴식을 취하거나 여전히 포즈를 취합니다. 초보자는 처음에는 입을 열어서 이러한 유형의 호흡을 수행하도록 가르쳐 지지만, 더 많은 진보 된 실무자들은 코를 통해 숨을 내쉬고 숨을 내 쉰다. 숨을 내쉬기 시작하면서 실무자들은 목구멍의 근육을 약간 수축시켜 숨을 쉬는 호흡이 뚜렷하고 가청 한 한숨을 쉬게합니다. 흡입 할 때 수축이 계속되므로 호흡은 바다가 들어오고 나오는 소리를 모방합니다.

횡격막 기술로 알려진 Ujjayi 호흡은 또한 신체 안팎으로 흐르는 산소의 양을 증가시키는 데 중점을 둡니다. 호흡의 흡입은 신체의 다이어프램 또는 복부 부위에서 시작하여 공기가 들어 오면 위와 갈비뼈가 팽창 할 수 있습니다. 실무자들은 흡입마다 복부의 확장을 느낄 수 있고 가슴의 더 작은 확장을 느낄 수 있어야합니다. 숨을 내쉬면 숨이 먼저 가슴과 상체에서 비워진 다음 다이어프램에서 비워집니다. 물 한 잔을 채우는 것처럼 흡입하는 것이 도움이 될 수 있습니다. 물이 바닥에서 상단쪽으로 채워집니다.

ujjayi 호흡은 요가 포즈에 대한 리듬을 설정하는 데 도움이 될 수 있습니다. 여러 형태의 요가에서 각 운동은 흡입이나 숨을 내쉬는 것과 관련이 있습니다. 집중된 호흡은 자연스럽게 길쭉한 호흡주기로 이어지기 때문에 요가 실무자들은 흡입이나 숨을 내쉬는 동안 포즈로 완전히 움직일 수 있습니다. ~ 안에Haling은 신체에 에너지와 힘을 끌어들이는 방법으로 생각할 수 있지만, 호기는 포즈에 더 깊이 이완하는 수단으로 작용할 수 있습니다.

많은 경험이 풍부한 요기는 Ujjayi 호흡에 수많은 이점이 있다고 주장하지만, 그들의 주장은 항상 보편적으로 받아 들여지는 것은 아닙니다. 일부는 바다 호흡이 신체에 더 많은 산소를 가져 오는 데 도움이되고 산소화 증가를 통해 장기와 신체 시스템의 클렌징을 촉진한다고 생각합니다. 이 연습은 또한 목, 폐 및 다이어프램 전체의 근육 톤에 약간의 이점이있을 수 있습니다. Ujjayi 호흡에 집중하면 Yogis가 연습에 집중하는 데 도움이 될 수 있으며, 호흡의 리듬에주의를 기울여서 현재 상태를 유지하고 활동할 수 있습니다.