Hvad trækker Ujjayi vejret?
Ujjayi vejrtrækning er en type åndedrætsteknik, der er populær i nogle former for yoga. Også kendt som Ocean Breath eller Victorious Breath, bruger Ujjayi vejrtrækning indsnævring af halsen og et membranpustemønster for at skabe en langstrakt åndedræt og fornemmelse af varme i kroppen. Yoga-udøvere mener, at Ujjayi-vejrtrækning kan hjælpe med at forbedre sind-kropsfokus og øge iltning i hele kroppen.
Ujjayi vejrtrækning tager en vis bevidst kontrol og praktiseres ofte i en hvile eller stadig udgør, før du indarbejder den i yogaposer. Begyndere læres at udføre denne type åndedræt med munden åben i starten, men mere avancerede praktikere inhalerer og udånder i stedet gennem næsen. Begyndende på en udånding, udøver praktikere musklerne i halsen lidt, så det udåndede åndedrag gør et tydeligt, hørbart suk. Ved indånding fortsætter sammentrækningen, så åndedrættet efterligner lyden af havbølger, der ruller ind og ud.
kendt som en membransteknik, Ujjayi Breath fokuserer også på at øge mængden af ilt, der flyder ind og ud af kroppen. Inhaleren af en åndedræt begynder i membranen eller abdominalregionen i kroppen, hvilket gør det muligt for maven og ribbenet at udvide sig, når luft kommer ind. Praktikanter skal være i stand til at føle udvidelsen af deres mave med hver inhaler, efterfulgt af en mindre ekspansion i brystet. På udånding tømmes åndedræt først fra brystet og overkroppen, derefter fra membran. Det kan hjælpe med at tænke på at indånde som at fylde et glas vand: vandet fyldes fra bunden mod toppen.
Ujjayi vejrtrækning kan hjælpe med at etablere en rytme til yogaposer. I mange former for yoga er hver bevægelse knyttet til en indånding eller udånding. Da koncentreret vejrtrækning naturligt fører til en langstrakt åndedrætscyklus, kan yoga -udøvere fokusere på at bevæge sig fuldt ud i en position i længden af en inhalation eller udånding. IHaling kan betragtes som en måde at trække energi og styrke til kroppen, mens udånding kan tjene som et middel til at slappe af dybere ned i en position.
Mange erfarne yogier hævder, at Ujjayi -vejrtrækning har adskillige fordele, skønt deres påstande ikke altid er universelt accepteret. Nogle mener, at Ocean Breath hjælper med at bringe mere ilt ind i kroppen og fremmer rensningen af organer og kropssystemer gennem øget iltning. Praksisen kan også have en vis fordel ved muskeltonen i hele halsen, lungerne og membranen. Koncentrering af Ujjayi Breath kan også hjælpe Yogis med at fokusere på deres praksis, så de kan forblive til stede og aktive ved at være nøje opmærksomme på åndedrættets rytme.