Wat is Ujjayi ademhaling?
Ujjayi -ademhaling is een soort ademtechniek die populair is in sommige vormen van yoga. Ook bekend als Ocean Breath of Victorious Breath, gebruikt Ujjayi -ademhaling vernauwing van de keel en een diafragmatisch adempatroon om een langwerpige adem en het gevoel van warmte in het lichaam te creëren. Yoga-beoefenaars geloven dat Ujjayi-ademhaling kan helpen bij het verbeteren van de focus op het lichaam en het vergroten van de zuurstof in het hele lichaam.
Ujjayi -ademhaling heeft enige bewuste controle nodig en wordt vaak in een rust geoefend of nog steeds poseren voordat u het in yoga -poses opneemt. Beginners worden geleerd om dit soort ademhaling uit te voeren met hun mond in het begin open, maar in plaats daarvan meer geavanceerde beoefenaars inhaleren en uitademen door de neus. Beginnend op een uitademing, samentrekken beoefenaars de spieren enigszins in hun keel, zodat de uitgeademde adem een duidelijke, hoorbare zucht maakt. Bij het inademen gaat de samentrekking verder, zodat de adem het geluid van oceaangolven nabootst die in en uit rollen.
Bekend als een diafragmatische techniek, richt Ujjayi -adem zich ook op het vergroten van de hoeveelheid zuurstof die in en uit het lichaam stroomt. Het inademing van een adem begint in het diafragma of het buikgebied van het lichaam, waardoor de maag en ribbenkast kunnen uitzetten als de lucht binnenkomt. Beoefenaars moeten de uitbreiding van hun buik kunnen voelen bij elke inademing, gevolgd door een kleinere uitbreiding in de borst. Op de uitademing leegt adem eerst uit de borst en het bovenlichaam en vervolgens van het diafragma. Het kan helpen om te denken aan inademen, zoals een glas water vullen: het water vult van de onderkant naar de bovenkant.
Ujjayi -ademhaling kan helpen een ritme te vestigen voor yoga poses. In veel vormen van yoga is elke beweging gekoppeld aan een inademen of uitademen. Aangezien geconcentreerde ademhaling natuurlijk leidt tot een langwerpige ademcyclus, kunnen yoga -beoefenaars zich concentreren op het volledig verplaatsen van een pose tijdens de lengte van een inademen of uitademen. InHalen kan worden beschouwd als een manier om energie en kracht aan het lichaam aan te trekken, terwijl uitademen kan dienen als een middel om dieper in een pose te ontspannen.
Veel ervaren yogi's beweren dat Ujjayi -ademhaling talloze voordelen heeft, hoewel hun claims niet altijd universeel worden geaccepteerd. Sommigen geloven dat Ocean Breath helpt meer zuurstof in het lichaam te brengen en bevordert het reinigen van organen en lichaamssystemen door verhoogde oxygenatie. De praktijk kan ook enig voordeel hebben op spierspanning in de keel, longen en diafragma. Concentreren op Ujjayi -adem kan ook yogi's helpen zich te concentreren op hun praktijk, waardoor ze aanwezig en actief kunnen blijven door aandacht te schenken aan het ritme van de ademhaling.