Vad andas Ujjayi?

ujjayi andning är en typ av andningsteknik som är populär i vissa former av yoga. Även känd som Ocean Breath eller Victorious Breath, Ujjayi Breathing använder sammandragning av halsen och ett membranmönster för att skapa ett långsträckt andetag och känsla av värme i kroppen. Yogautövare tror att Ujjayi-andning kan hjälpa till att förbättra sinneskroppens fokus och öka syresättningen i hela kroppen.

ujjayi andning tar viss medveten kontroll och praktiseras ofta i en vila eller fortfarande poserar innan den integreras i yogaposer. Nybörjare lär sig att utföra denna typ av andetag med munnen öppen till en början, men mer avancerade utövare andas in och andas ut genom näsan istället. Från och med en utandning samarbetar utövare musklerna i halsen något, så att det utandade andetaget gör ett tydligt, hörbart suck. Vid inandning fortsätter sammandragningen, så att andetaget efterliknar ljudet av havsvågor som rullar in och ut.

Känd som en membransteknik fokuserar Ujjayi -andetag också på att öka mängden syre som flyter in och ut ur kroppen. Inandningen av ett andetag börjar i membranet eller bukområdet i kroppen, vilket gör att magen och revbenet kan expandera när luften kommer in. Utövare bör kunna känna utvidgningen av buken med varje inandning, följt av en mindre expansion i bröstet. På utandningen töms andetaget först från bröstet och överkroppen, sedan från membranet. Det kan hjälpa att tänka på inandning som att fylla ett glas vatten: vattnet fylls från botten mot toppen.

ujjayi andning kan hjälpa till att skapa en rytm för yogaposer. I många former av yoga är varje rörelse kopplad till en inandning eller utandning. Eftersom koncentrerad andning naturligt leder till en långsträckt andningscykel, kan yogastilldelare fokusera på att flytta helt in i en pose under en inandning eller andas längd. IHaling kan betraktas som ett sätt att dra in energi och styrka till kroppen, medan andning kan tjäna som ett sätt att koppla av djupare i en pose.

Många erfarna yogier hävdar att Ujjayi -andning har många fördelar, även om deras påståenden inte alltid är allmänt accepterade. Vissa tror att havets andedräkt hjälper till att få mer syre in i kroppen och främjar rengöring av organ och kroppssystem genom ökad syresättning. Övningen kan också ha en viss fördel på muskeltonen i halsen, lungorna och membranet. Att koncentrera sig på Ujjayi -andetag kan också hjälpa Yogis att fokusera på deras övning, vilket gör att de kan förbli närvarande och aktiva genom att ägna stor uppmärksamhet åt andetagets rytm.