Was atmet ujjayi?

ujjayi Ateming ist eine Art Atemtechnik, die in einigen Formen von Yoga beliebt ist. Auch als Ozeanatem oder siegreicher Atem bezeichnet, verwendet die Atmung von Ujjayi die Verengung des Rachens und ein Zwerchfellatemmuster, um einen langgestreckten Atem und ein Wärmegefühl im Körper zu erzeugen. Yoga-Praktizierende glauben, dass das Atmen von Ujjayi dazu beitragen kann, den Fokus der Geisteskörper zu verbessern und die Sauerstoffversorgung im gesamten Körper zu erhöhen.

ujjayi Atmung übernimmt eine bewusste Kontrolle und wird häufig in einer Ruhe oder Pose praktiziert, bevor es in Yoga -Posen einbezieht. Anfängern wird beigebracht, diese Art von Atem zuerst mit dem Mund zu führen, aber fortgeschrittenere Praktizierende atmen stattdessen durch die Nase durch und atmen aus. Beginnend mit einem Ausatmen ertragen die Praktizierenden die Muskeln leicht in ihrem Hals, so dass der ausgeatmte Atem deutlich seufzt. Beim Einatmen wird die Kontraktion fortgesetzt, so dass der Atem das Geräusch von Ozeanwellen nachahmt, die herein- und ausrollen.

Als Membrantechnik bekannt, konzentriert sich Ujjayi -Atem auch darauf, die Menge an Sauerstoff zu erhöhen, die in und aus dem Körper fließt. Das Einatmen eines Atems beginnt im Zwerchfell oder im Bauchbereich des Körpers, sodass sich der Magen und der Brustkorb beim Eintritt in die Luft ausdehnen können. Praktizierende sollten in der Lage sein, die Ausdehnung ihres Bauches mit jedem Einatmen zu spüren, gefolgt von einer geringeren Ausdehnung in der Brust. Beim Ausatmen leere Atem zuerst von Brust und Oberkörper, dann aus dem Zwerchfell. Es kann hilfreich sein, einzuatmen, wie ein Glas Wasser zu füllen: Das Wasser füllt sich von unten nach oben.

ujjayi Atem kann dazu beitragen, einen Rhythmus für Yoga -Posen aufzubauen. In vielen Formen des Yoga ist jede Bewegung mit einem Einatmen oder Ausatmen verbunden. Da die konzentrierte Atmung natürlich zu einem langgestreckten Atemzyklus führt, können sich Yoga -Praktiker darauf konzentrieren, sich während der Länge eines Einatmens oder Ausatmens vollständig in eine Pose zu bewegen. InDas Haling kann als eine Möglichkeit angesehen werden, Energie und Kraft in den Körper zu ziehen, während das Ausatmen als Mittel zur tieferen Entspannung in eine Pose dienen kann.

Viele erfahrene Yogis behaupten, dass das Atmen von Ujjayi zahlreiche Vorteile hat, obwohl ihre Behauptungen nicht immer allgemein angenommen werden. Einige glauben, dass der Atem des Meeres dazu beiträgt, mehr Sauerstoff in den Körper zu bringen, und fördert die Reinigung von Organen und Körpersystemen durch erhöhte Sauerstoffversorgung. Die Praxis kann auch einen gewissen Vorteil des Muskeltonus im gesamten Hals, in der Lunge und im Zwerchfell haben. Die Konzentration auf Ujjayi -Atem kann auch dazu beitragen, dass Yogis sich auf ihre Praxis konzentriert und es ihnen ermöglicht, präsent und aktiv zu bleiben, indem sie dem Rhythmus des Atems genau beachtet.