Ujjayiの呼吸とは何ですか？

ujjayi呼吸は、ある種のヨガで人気のある一種の呼吸技術です。オーシャンブレスまたは勝利の息としても知られているウジャイは、喉の収縮を使用して横隔膜の呼吸パターンを使用して、体内の細長い呼吸と熱の感覚を作り出します。ヨガの実践者は、ウジャイの呼吸が心身の焦点を改善し、体全体の酸素化を増加させるのに役立つと考えています。

ujjayi呼吸はいくらか意識的なコントロールを取り、ヨガのポーズに組み込む前に、しばしば休息またはまだポーズで練習されます。初心者は、最初は口を開けてこのタイプの呼吸を行うように教えられていますが、より高度な開業医は息を吸って鼻から息を吐きます。息を吐き始めて、開業医は喉の筋肉をわずかに収縮させ、呼吸した呼吸が明確で聞こえるため息をつくようにします。吸入すると、収縮が続き、呼吸が海の波が出入りする音を模倣します。

横隔膜技術として知られているUjjayi Breathは、体内で流れる酸素の量を増やすことにも焦点を当てています。呼吸の吸い込みは、体の横隔膜または腹部で始まり、空気が入ると胃と胸郭が膨張するようになります。開業医は、吸入ごとに腹部の拡大を感じることができるはずです。その後、胸部が小さく膨張します。息を吐きながら、胸と上半身から最初に呼吸が空になり、次に横隔膜から空になります。一杯の水を満たすような吸入を考えるのに役立つかもしれません：水が下から上部に向かって満たされます。

ujjayi呼吸は、ヨガのポーズのリズムを確立するのに役立ちます。多くの形のヨガでは、各動きは吸入または息を吐きます。濃縮された呼吸は自然に細長い呼吸サイクルにつながるため、ヨガの実践者は吸入または吐き気の長さの間に完全にポーズに移動することに集中できます。で緊張は体にエネルギーと強さを引き込む方法と考えることができますが、吐き出すことはポーズに深くリラックスする手段として機能します。

多くの経験豊富なヨギは、ウジャイの呼吸には多くの利点があると主張していますが、彼らの主張は常に普遍的に受け入れられているわけではありません。海の呼吸は、より多くの酸素を体に持ち込むのに役立ち、酸素化の増加を通じて臓器と身体系の浄化を促進すると信じています。練習は、喉、肺、および横隔膜全体の筋肉の緊張にもある程度の利点があるかもしれません。 Ujjayiの息に集中することは、ヨギが練習に集中するのにも役立ち、呼吸のリズムに細心の注意を払うことで、ヨギが存在し、積極的に積極的に保つことができます。