¿Qué es la vitamina B8?
vitamina B8, también conocida como biotina, es un compuesto de complejo B que está disponible en muchos alimentos, como productos lácteos, avena y mantequilla de maní, y se produce en el cuerpo humano a través de bacterias en los intestinos. Técnicamente, no es una verdadera vitamina: es una coenzima que actúa junto con las vitaminas B para facilitar una serie de funciones corporales, como el metabolismo de los nutrientes. Al igual que las vitaminas B y C, la vitamina B8 es soluble en agua, lo que significa que no se puede almacenar en el cuerpo y el exceso se elimina a través del sistema urinario. Se usa ampliamente en productos de belleza, como se sabe que fortalece el cabello, la piel y las uñas. Uno de sus principales beneficios es ayudar a mantener los sistemas inmunes y nerviosos, también.
Como proceso, la vitamina B8 está involucrada en el metabolismo de los tres macronutrientes obtenidos de los alimentos: carbohidratos, grasas y proteínas. Ayuda a descomponer los carbohidratos en azúcares simples y puede ayudar a estabilizar el azúcar en la sangre. Del mismo modo, yoT descompone las grasas en cadenas de ácidos grasos; Como tal, se ha informado que tiene beneficios para la pérdida de peso. También juega un papel en la metabolización de los aminoácidos, como la leucina, en proteínas utilizables.
Otra función notable de la biotina es que es esencial para la salud de las uñas y el cabello. No solo ayuda en el crecimiento de las uñas y el cabello, sino que evita el gris prematura y previene la pérdida de cabello. De hecho, se recomiendan suplementos de vitamina B8 para el tratamiento del cabello cisno y las uñas divididas.
vitamina B8 también está vinculada al mantenimiento de un sistema inmune saludable y un sistema nervioso. Aunque la deficiencia de biotina es rara, aquellos que presentan esta afección demuestran una función inmune deteriorada, como una mayor vulnerabilidad a las infecciones bacterianas, así como a síntomas neurológicos, como depresión, alucinaciones y hormigueo en las manos y los pies. Estos y otros síntomas de DeficLa parte, como la pérdida de cabello y los problemas metabólicos, a menudo se puede tratar con suplementación con biotina.
La asignación dietética recomendada (RDA) para la vitamina B8 es de 30 microgramos (mcg) para un adulto y es de 35 mcg para mujeres embarazadas o amamantando. Disponible en forma de suplemento, también se puede tomar en forma de levadura Brewer, que proporciona todo el complejo B-Vitamin. Los alimentos ricos en vitamina B8 incluyen productos lácteos, hígado, arroz, germen de trigo, salvado, avena, mantequilla de maní y yemas de huevo. Cabe señalar, sin embargo, que una dieta rica en claras de huevo crudas, a saber, el consumo de 20 o más por día, puede causar deficiencia de vitamina B8, ya que la proteína avidina en las claras de huevo se une a ella y lo hace inactivo.
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