O que é vitamina B8?

A vitamina B8, também conhecida como biotina, é um composto do complexo B que está disponível em muitos alimentos, como produtos lácteos, aveia e manteiga de amendoim e é produzida no corpo humano via bactérias nos intestinos. Tecnicamente, não é uma verdadeira vitamina - é uma coenzima que atua em conjunto com as vitaminas do B para facilitar várias funções corporais, como o metabolismo dos nutrientes. Como as vitaminas B e C, a vitamina B8 é solúvel em água, o que significa que não pode ser armazenado no corpo e o excesso é eliminado pelo sistema urinário. É amplamente utilizado em produtos de beleza, pois é conhecido por fortalecer o cabelo, a pele e as unhas. Um de seus principais benefícios é ajudar a manter os sistemas imunológicos e nervosos também. Ajuda a quebrar carboidratos em açúcares simples e pode ajudar na estabilização do açúcar no sangue. Da mesma forma, it quebra gorduras em correntes de ácidos graxos; Como tal, foi relatado ter benefícios para perda de peso. Também desempenha um papel na metabolização de aminoácidos, como a leucina, em proteínas utilizáveis.

Outra função notável da biotina é que é essencial para pregar a saúde do cabelo. Não apenas ajuda no crescimento de unhas e cabelos, mas também evita o acinzentado prematuro e evita a perda de cabelo. De fato, os suplementos de vitamina B8 são recomendados para o tratamento de cabelos grisalhos e unhas divididas.

A vitamina B8 também está ligada à manutenção de um sistema imunológico saudável e do sistema nervoso. Embora a deficiência de biotina seja rara, aqueles que apresentam essa condição demonstram função imune prejudicada, como aumento da vulnerabilidade a infecções bacterianas, bem como sintomas neurológicos, como depressão, alucinações e formigamento nas mãos e pés. Esses e outros sintomas de déficasA iency, como perda de cabelo e problemas metabólicos, geralmente pode ser tratada com suplementação de biotina.

O subsídio alimentar recomendado (RDA) para vitamina B8 é de 30 microgramas (MCG) para um adulto e é de 35 mcg para mulheres grávidas ou enfermeiras. Disponível em formulário de suplemento, ele também pode ser tomado na forma de fermento de Brewer, que fornece todo o complexo B-vitamina. Os alimentos ricos em vitamina B8 incluem laticínios, fígado, arroz, germe de trigo, farelo, aveia, manteiga de amendoim e gemas. Deve -se notar, no entanto, que uma dieta rica em claras de ovos crus - o consumo de 20 ou mais por dia - pode causar deficiência de vitamina B8, pois a proteína avidina em claras se liga e a torna inativa.