Co je to vitamin B8?

Vitamin B8, známý také jako biotin, je B-komplexní sloučenina, která je k dispozici v mnoha potravinách, jako jsou mléčné výrobky, ovesné vločky a arašídové máslo, a vyrábí se v lidském těle prostřednictvím bakterií ve střevech. Technicky se nejedná o skutečný vitamin - je to koenzym, který působí ve spojení s vitamíny B, aby usnadnil řadu tělesných funkcí, jako je metabolismus živin. Stejně jako vitamíny B a C je vitamin B8 rozpustný ve vodě, což znamená, že jej nelze uložit v těle a přebytek je eliminován močovým systémem. Je široce používán v kosmetických výrobcích, protože je známo, že posiluje vlasy, pokožku a nehty. Jednou z jejích hlavních výhod je také pomáhat udržovat imunitní a nervové systémy. Pomáhá rozbít uhlohydráty na jednoduché cukry a může pomoci při stabilizaci hladiny cukru v krvi. Podobně iT rozbíjí tuky na řetězy mastných kyselin; Proto bylo hlášeno, že má výhody hubnutí. Hraje také roli při metabolizaci aminokyselin, jako je leucin, do použitelných proteinů.

Další pozoruhodnou funkcí biotinu je, že je nezbytné ke zdraví nehtů a vlasů. Pomáhá nejen při růstu nehtů a vlasů, ale zabraňuje předčasnému šedivému šedi a zabraňuje vypadávání vlasů. Ve skutečnosti se doplňky vitamínu B8 doporučují pro ošetření šedivých vlasů a rozštěpených nehtů.

Vitamin B8 je také spojen s udržováním zdravého imunitního systému a nervového systému. Ačkoli je nedostatek biotinu vzácný, ti, kteří se s tímto stavem představují, prokazují zhoršenou imunitní funkci, jako je zvýšená zranitelnost vůči bakteriálním infekcím, jakož i neurologické příznaky, jako je deprese, halucinace a brnění v rukou a nohou. Tyto a další příznaky definiceIence, jako jsou vypadávání vlasů a metabolické problémy, lze často ošetřit suplementací biotinu.

Doporučený dietní příspěvek (RDA) pro vitamín B8 je 30 mikrogramů (MCG) pro dospělé a je 35 mcg pro ženy, které jsou těhotné nebo ošetřovatelství. K dispozici ve formě doplňku, lze jej také vzít ve formě pivovarských kvasinek, které dodávají celý komplex B-vitaminu B. Potraviny bohaté na vitamín B8 zahrnují mléčné výrobky, játra, rýže, pšeničné klíč, otruby, ovesné vločky, arašídové máslo a vaječné žloutky. Je však třeba poznamenat, že strava bohatá na bílé vajíčky - jmenovitě spotřeba 20 nebo více denně - může způsobit nedostatek vitamínu B8, protože se na něj váže avidin proteinu ve vaječných bílech a činí ji neaktivní.