Was ist Vitamin B8?
Vitamin B8, auch als Biotin bekannt, ist eine B-Komplex-Verbindung, die in vielen Lebensmitteln wie Milchprodukten, Haferflocken und Erdnussbutter erhältlich ist und im menschlichen Körper über Bakterien im Darm über Bakterien hergestellt wird. Technisch gesehen handelt es sich nicht um ein echtes Vitamin - es ist ein Coenzym, das in Verbindung mit B -Vitaminen wirkt, um eine Reihe von Körperfunktionen wie den Stoffwechsel von Nährstoffen zu erleichtern. Wie Vitamine B und C ist Vitamin B8 wasserlöslich, was bedeutet, dass es nicht im Körper gespeichert werden kann und der Überschuss durch das Harnsystem beseitigt wird. Es wird in Schönheitsprodukten weit verbreitet, da bekannt ist, dass es Haare, Haut und Nägel stärkt. Einer seiner Hauptvorteile besteht auch darin, das Immun- und Nervensystem aufrechtzuerhalten. Es hilft, Kohlenhydrate in einfachen Zucker zu zerlegen und kann dazu beitragen, Blutzucker zu stabilisieren. In ähnlicher Weise, ichT zerfällt Fette in Ketten von Fettsäuren; Daher wurde berichtet, dass es Gewichtsverlustvorteile hat. Es spielt auch eine Rolle bei der Metabolisierung von Aminosäuren wie Leucin in nutzbare Proteine.
Eine weitere bemerkenswerte Funktion von Biotin ist, dass es für die Nagel- und Haargesundheit unerlässlich ist. Es hilft nicht nur das Wachstum von Nägeln und Haaren, sondern verhindert auch vorzeitiges Grau und verhindert Haarausfall. Tatsächlich werden Vitamin -B8 -Nahrungsergänzungsmittel für die Behandlung sowohl grauer Haare als auch aufgeteilten Nägeln empfohlen.
Vitamin B8 ist auch mit der Aufrechterhaltung eines gesunden Immunsystems und eines gesunden Nervensystems verbunden. Obwohl Biotinmangel selten ist, zeigen diejenigen, die diese Erkrankung präsentieren, eine beeinträchtigte Immunfunktion wie eine erhöhte Anfälligkeit für bakterielle Infektionen sowie neurologische Symptome wie Depressionen, Halluzinationen und Kribbeln in Händen und Füßen. Diese und andere Symptome von DeficEs kann häufig mit Biotin -Supplementierung behandelt werden.
Die empfohlene Ernährungszulage (RDA) für Vitamin B8 beträgt 30 Mikrogramm (MCG) für Erwachsene und 35 mcg für Frauen, die schwanger oder stillt. In Ergänzungsform erhältlich, kann es auch in Form von Brewer's Hefe aufgenommen werden, die den gesamten B-Vitamin-Komplex liefert. Zu den Lebensmitteln, die reich an Vitamin B8 sind, gehören Milchprodukte, Leber, Reis, Weizenkeime, Kleie, Haferflocken, Erdnussbutter und Eigelb. Es ist jedoch zu beachten, dass eine Diät, die reich an rohem Eiweiß ist - nämlich 20 oder mehr pro Tag - einen Vitamin -B8 -Mangel verursachen kann, da das Protein -Avidin in Eiweiß daran bindet und inaktiv wird.