비타민 B8은 무엇입니까?

비오틴으로도 알려진

비타민 B8은 유제품, 오트밀 및 땅콩 버터와 같은 많은 식품에서 이용할 수있는 B 복합 화합물이며, 내장의 박테리아를 통해 인체에서 생산됩니다. 기술적으로, 그것은 진정한 비타민이 아닙니다. B 비타민과 함께 작용하여 영양소의 신진 대사와 같은 다수의 신체 기능을 촉진하는 코엔자임입니다. 비타민 B 및 C와 마찬가지로 비타민 B8은 수용성이므로 신체에 저장 될 수 없으며 초과는 소변 시스템을 통해 제거됩니다. 머리카락, 피부 및 손톱을 강화하는 것으로 알려져 있기 때문에 미용 제품에 널리 사용됩니다. 주요 이점 중 하나는 면역 및 신경계를 유지하는 데 도움이되는 것입니다.

과정으로서 비타민 B8은 식품에서 얻은 세 가지 다량 영양소, 즉 탄수화물, 지방 및 단백질의 신진 대사에 관여합니다. 탄수화물을 간단한 설탕으로 분해하고 혈당을 안정화시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 마찬가지로, it 지방을 지방산 사슬로 분해합니다. 따라서 체중 감량 이점이있는 것으로보고되었습니다. 또한 류신과 같은 아미노산을 사용 가능한 단백질로 대사하는 역할을합니다.

비오틴의 또 다른 주목할만한 기능은 못과 모발 건강에 필수적이라는 것입니다. 그것은 손톱과 모발 성장에 도움이 될뿐만 아니라 조기 회색을 방지하고 탈모를 방지합니다. 실제로, 비타민 B8 보충제는 회색 머리카락과 분할 손톱의 치료를 위해 권장됩니다.

비타민 B8은 또한 건강한 면역계 및 신경계의 유지와 관련이 있습니다. 비오틴 결핍은 드물지만,이 상태를 가진 사람들은 박테리아 감염에 대한 취약성 증가, 우울증, 환각 및 손과 발의 따끔 거림과 같은 신경 증상과 같은 면역 기능 장애를 보여줍니다. 이것들과 기타 결함의 증상탈모 및 대사 문제와 같은 Iency는 종종 비오틴 보충제로 치료할 수 있습니다.

비타민 B8의 권장식이 수당 (RDA)은 성인의 경우 30 마이크로 그램 (MCG)이며 임신하거나 간호하는 여성의 경우 35 MCG입니다. 보충제 형태로 제공되며 Brewer 's Yeast 형태로도 복용 할 수 있으며 전체 B- 비타민 복합체를 공급합니다. 비타민 B8이 풍부한 음식에는 유제품, 간, 쌀, 밀 배아, 밀기울, 오트밀, 땅콩 버터 및 계란 노른자가 포함됩니다. 그러나 달걀 흰자위의 단백질 아비딘이 그것에 묶고 비활성화를 방해함에 따라, 날 달걀 흰자위, 즉 하루에 20 개 이상의 소비가 풍부한식이 요법은 비타민 B8 결핍을 유발할 수 있음을 주목해야한다.

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