Cos'è la vitamina B8?
La vitamina B8, noto anche come biotina, è un composto B-complesso disponibile in molti alimenti, come prodotti lattiero-caseari, farina d'avena e burro di arachidi, ed è prodotto nel corpo umano attraverso batteri nell'intestino. Tecnicamente, non è una vera vitamina: è un coenzima che agisce in combinazione con le vitamine del gruppo B per facilitare una serie di funzioni corporee, come il metabolismo dei nutrienti. Come le vitamine B e C, la vitamina B8 è solubile in acqua, il che significa che non può essere immagazzinato nel corpo e l'eccesso viene eliminato attraverso il sistema urinario. È ampiamente usato nei prodotti di bellezza, poiché è noto per rafforzare i capelli, la pelle e le unghie. Uno dei suoi principali benefici è aiutare a mantenere anche il sistema immunitario e nervoso.
Come processo, la vitamina B8 è coinvolta nel metabolismo di tutti e tre i macronutrienti ottenuti dal cibo: carboidrati, grassi e proteine. Aiuta a scomporre i carboidrati in zuccheri semplici e può aiutare a stabilizzare lo zucchero nel sangue. Allo stesso modo, ioT rompe i grassi in catene di acidi grassi; In quanto tale, è stato segnalato per avere benefici per la perdita di peso. Ha anche un ruolo nella metabolizzazione degli aminoacidi, come la leucina, in proteine utilizzabili.
Un'altra notevole funzione della biotina è che è essenziale per la salute delle unghie e dei capelli. Non solo aiuta nella crescita delle unghie e dei capelli, ma impedisce l'ingrigimento prematuro e impedisce la perdita di capelli. In effetti, gli integratori di vitamina B8 sono raccomandati per il trattamento sia dei capelli ingrigiti che delle unghie.
La vitamina B8 è anche legata al mantenimento di un sistema immunitario sano e del sistema nervoso. Sebbene la carenza di biotina sia rara, coloro che presentano questa condizione dimostrano una compromissione della funzione immunitaria, come una maggiore vulnerabilità alle infezioni batteriche, nonché sintomi neurologici, come depressione, allucinazioni e formicolio nelle mani e nei piedi. Questi e altri sintomi di DeficL'eency, come la perdita di capelli e i problemi metabolici, possono spesso essere trattati con supplementazione di biotina.
L'indennità dietetica raccomandata (RDA) per la vitamina B8 è di 30 microgrammi (MCG) per un adulto ed è di 35 mcg per le donne incinte o infermieristiche. Disponibile in forma di supplemento, può anche essere assunto sotto forma di lievito di Brewer, che fornisce l'intero complesso B-Vitamin. Gli alimenti ricchi di vitamina B8 includono prodotti lattiero -caseari, fegato, riso, germe di grano, crusca, farina d'avena, burro di arachidi e tuorli d'uovo. Va notato, tuttavia, che una dieta ricca di albumi grezzi - vale a dire il consumo di 20 o più al giorno - può causare carenza di vitamina B8, poiché la proteina avidina nei bianchi d'uovo si lega ad essa e la rende inattiva.