ビタミンB8とは何ですか？

ビタミンB8は、ビオチンとしても知られており、乳製品、オートミール、ピーナッツバターなどの多くの食品で利用できるB複雑な化合物であり、腸内の細菌を介して人体で生産されます。技術的には、それは真のビタミンではありません。それは、栄養素の代謝など、多くの身体機能を促進するためにビタミンBと組み合わせて作用するコエンザイムです。ビタミンBやCと同様に、ビタミンB8は水溶性です。つまり、体内に保存することはできず、過剰は尿系を通じて除去されます。髪、肌、爪を強化することが知られているため、美容製品で広く使用されています。その主な利点の1つは、免疫系と神経系の維持にも役立つことです。

プロセスとして、ビタミンB8は、食物から得られた3つの主要栄養素すべての代謝に関与しています：炭水化物、脂肪、タンパク質。炭水化物を単純な糖に分解し、血糖を安定させるのに役立ちます。同様に、itは脂肪を脂肪酸の鎖に分解します。そのため、減量の利点があることが報告されています。また、ロイシンなどのアミノ酸を使用可能なタンパク質に代謝する役割も果たしています。

ビオチンのもう1つの顕著な機能は、釘付けと髪の健康が不可欠であることです。爪と髪の成長に役立つだけでなく、早期の灰色化を防ぎ、脱毛を防ぎます。実際、ビタミンB8サプリメントは、髪の毛と分割爪の両方の治療に推奨されます。

ビタミンB8は、健康な免疫系と神経系の維持にも関連しています。ビオチン欠乏症はまれですが、この状態を呈する人は、細菌感染症に対する脆弱性の増加や、うつ病、幻覚、手と足のうずきなどの神経症状など、免疫機能障害を示しています。これらおよびその他の欠陥の症状脱毛や代謝の問題などのIENGINGは、しばしばビオチンの補給で治療することができます。

ビタミンB8に推奨される食事手当（RDA）は、成人の30マイクログラム（MCG）であり、妊娠または看護の女性では35 MCGです。サプリメントの形で入手でき、B-ビタミン複合体全体を供給する醸造者酵母の形でも摂取することもできます。ビタミンB8が豊富な食品には、乳製品、肝臓、米、小麦胚芽、ブラン、オートミール、ピーナッツバター、卵黄が含まれます。ただし、卵白のタンパク質アビジンがそれに結合し、非アクティブになるため、生の卵白が豊富な食事、つまり1日20以上の消費量がビタミンB8欠乏症を引き起こす可能性があることに注意する必要があります。