Vad är vitamin B8?
vitamin B8, även känd som biotin, är en B-komplexförening som finns i många livsmedel, såsom mejeriprodukter, havregryn och jordnötssmör, och produceras i människokroppen via bakterier i tarmen. Tekniskt sett är det inte ett riktigt vitamin - det är ett koenzym som verkar i samband med B -vitaminer för att underlätta ett antal kroppsfunktioner, såsom metabolism av näringsämnen. Liksom vitamin B och C är vitamin B8 vattenlösligt, vilket innebär att det inte kan lagras i kroppen och överskottet elimineras genom urinsystemet. Det används ofta i skönhetsprodukter, eftersom det är känt för att stärka hår, hud och naglar. En av dess största fördelar är att hjälpa till att upprätthålla immun- och nervsystemen också.
Som en process är vitamin B8 involverat i metabolismen för alla tre makronäringsämnen som erhållits från mat: kolhydrater, fetter och protein. Det hjälper till att dela upp kolhydrater i enkla sockerarter och kan hjälpa till att stabilisera blodsockret. På samma sätt är jagt delar upp fett i kedjor av fettsyror; Som sådan har det rapporterats ha fördelar med viktminskning. Det spelar också en roll i att metabolisera aminosyror, såsom leucin, i användbara proteiner.
En annan anmärkningsvärd funktion av biotin är att det är viktigt för spik- och hårhälsa. Det hjälper inte bara till nagel- och hårtillväxt, utan det förhindrar för tidig grått som förhindrar håravfall. I själva verket rekommenderas vitamin B8 -tillskott för behandling av både grått hår och splittrande naglar.
vitamin B8 är också kopplat till underhåll av ett friskt immunsystem och nervsystem. Även om biotinbrist är sällsynt, visar de som har detta tillstånd nedsatt immunfunktion, såsom ökad sårbarhet för bakterieinfektioner, såväl som neurologiska symtom, såsom depression, hallucinationer och stickningar i händer och fötter. Dessa och andra symtom på defikIcy, såsom håravfall och metaboliska problem, kan ofta behandlas med biotintillskott.
Det rekommenderade dietbidraget (RDA) för vitamin B8 är 30 mikrogram (mcg) för en vuxen och är 35 mcg för kvinnor som är gravida eller omvårdnad. Det finns också i tilläggsform, det kan också tas i form av bryggerjäst, som levererar hela B-vitaminkomplexet. Livsmedel som är rika på vitamin B8 inkluderar mejeriprodukter, lever, ris, vetekim, kli, havregryn, jordnötssmör och äggulor. Det bör emellertid noteras att en diet som är rik på råa äggviter - nämligen konsumtion av 20 eller mer om dagen - kan orsaka vitamin B8 -brist, eftersom proteinet Avidin i äggviter binder till det och gör det inaktivt.