Wat is vitamine B8?
Vitamine B8, ook bekend als Biotin, is een B-complexe verbinding die beschikbaar is in veel voedingsmiddelen, zoals zuivelproducten, havermout en pindakaas, en wordt geproduceerd in het menselijk lichaam via bacteriën in de darmen. Technisch gezien is het geen echte vitamine - het is een co -enzym dat werkt in combinatie met B -vitamines om een aantal lichamelijke functies te vergemakkelijken, zoals het metabolisme van voedingsstoffen. Net als vitamine B en C is vitamine B8 in water oplosbaar, wat betekent dat het niet in het lichaam kan worden opgeslagen en het overtollige wordt geëlimineerd door het urinesysteem. Het wordt veel gebruikt in schoonheidsproducten, omdat het bekend is dat het haar, huid en nagels versterkt. Een van de belangrijkste voordelen is om het immuun- en zenuwstelsel ook te handhaven. Het helpt koolhydraten af te breken in eenvoudige suikers en kan helpen bij het stabiliseren van de bloedsuikerspiegel. Evenzo, ikt breekt vetten af in ketens van vetzuren; Als zodanig is gemeld dat het gewichtsverliesvoordelen heeft. Het speelt ook een rol bij het metaboliseren van aminozuren, zoals leucine, in bruikbare eiwitten.
Een andere opmerkelijke functie van biotine is dat het essentieel is voor de gezondheid en haargezondheid. Het helpt niet alleen bij de groei van nagel en haar, maar voorkomt ook voortijdig grijs en voorkomt haarverlies. In feite worden vitamine B8 -supplementen aanbevolen voor de behandeling van zowel grijshaar als splitsingsnagels.
Vitamine B8 is ook gekoppeld aan het onderhoud van een gezond immuunsysteem en het zenuwstelsel. Hoewel biotineficiëntie zeldzaam is, vertonen degenen die deze aandoening presenteren een verminderde immuunfunctie, zoals verhoogde kwetsbaarheid voor bacteriële infecties, evenals neurologische symptomen, zoals depressie, hallucinaties en tintelingen in de handen en voeten. Deze en andere symptomen van tekortkomingenIency, zoals haarverlies en metabole problemen, kan vaak worden behandeld met biotinesuppletie.
De aanbevolen voedingstoeslag (RDA) voor vitamine B8 is 30 microgram (MCG) voor een volwassene en is 35 mcg voor vrouwen die zwanger zijn of borstvoeding geven. Beschikbaar in supplementvorm, kan het ook worden genomen in de vorm van de gist van Brewer, die het hele B-vitamine-complex levert. Voedingsmiddelen rijk aan vitamine B8 omvatten zuivelproducten, lever, rijst, tarwekiemen, zemelen, havermout, pindakaas en eierdooiers. Er moet echter worden opgemerkt dat een dieet rijk is aan rauw eiwitten - namelijk consumptie van 20 of meer per dag - vitamine B8 -tekort kan veroorzaken, omdat het eiwit avidine in eiwitten eraan bindt en het inactief maakt.