Qu'est-ce que la vitamine B8?
La vitamine B8, également connue sous le nom de biotine, est un composé de complexe B qui est disponible dans de nombreux aliments, tels que les produits laitiers, la farine d'avoine et le beurre d'arachide, et est produit dans le corps humain via des bactéries dans les intestins. Techniquement, ce n'est pas une véritable vitamine - c'est une coenzyme qui agit en conjonction avec des vitamines B pour faciliter un certain nombre de fonctions corporelles, telles que le métabolisme des nutriments. Comme les vitamines B et C, la vitamine B8 est soluble dans l'eau, ce qui signifie qu'elle ne peut pas être stockée dans le corps et l'excès est éliminé par le système urinaire. Il est largement utilisé dans les produits de beauté, car il est connu pour renforcer les cheveux, la peau et les ongles. L'un de ses principaux avantages est également de maintenir les systèmes immunitaires et nerveux.
En tant que processus, la vitamine B8 est impliquée dans le métabolisme des trois macronutriments obtenus à partir de nourriture: glucides, graisses et protéines. Il aide à décomposer les glucides en sucres simples et peut aider à stabiliser la glycémie. De même, jeT décompose les graisses en chaînes d'acides gras; En tant que tels, il a été rapporté qu'il a des avantages de perte de poids. Il joue également un rôle dans la métabolisation des acides aminés, tels que la leucine, en protéines utilisables.
Une autre fonction notable de la biotine est qu'elle est essentielle pour la santé des ongles et des cheveux. Non seulement cela aide à la croissance des ongles et des cheveux, mais cela empêche le grisonnement prématuré et empêche la perte de cheveux. En fait, des suppléments de vitamine B8 sont recommandés pour le traitement des cheveux grisonnants et des clous de fractionnement.
La vitamine B8 est également liée au maintien d'un système immunitaire sain et d'un système nerveux. Bien que la carence en biotine soit rare, ceux qui présentent cette condition présentent une fonction immunitaire altérée, comme une vulnérabilité accrue aux infections bactériennes, ainsi que des symptômes neurologiques, tels que la dépression, les hallucinations et les picotements entre les mains et les pieds. Ces symptômes et d'autresIency, comme la perte de cheveux et les problèmes métaboliques, peut souvent être traité avec une supplémentation en biotine.
L'allocation alimentaire recommandée (RDA) pour la vitamine B8 est de 30 microgrammes (MCG) pour un adulte et est de 35 mcg pour les femmes enceintes ou infirmières. Disponible sous forme de supplément, il peut également être pris sous forme de levure de Brewer, qui fournit l'ensemble du complexe B-Vitamine. Les aliments riches en vitamine B8 comprennent les produits laitiers, le foie, le riz, le germe de blé, le son, la farine d'avoine, le beurre d'arachide et les jaunes d'œufs. Il convient de noter, cependant, qu'un régime riche en blancs d'œufs crus - à savoir la consommation de 20 ou plus par jour - peut provoquer une carence en vitamine B8, car la protéine Avidine dans les blancs d'œufs lui se lie et l'inactive.
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