¿Qué precauciones debo tomar cuando corro en la nieve?
Muchos corredores insisten en que correr en la nieve puede ser una experiencia muy gratificante, a menudo mucho más agradable que correr en el interior en una cinta de correr o saltar un entrenamiento por completo. Correr en la nieve se puede lograr de manera segura, pero ciertas precauciones son definitivamente aconsejables. A menudo, prevenir lesiones es una buena planificación y preparación, así como usar el equipo apropiado. Tratar con una lesión si sucede es igualmente importante.
Asegúrese de calentar y estirar muy a fondo, no solo para combatir el aire frío sino también porque deslizarse sobre la nieve o el hielo puede hacer que los músculos o tendones se estire repentinamente. Un calentamiento muy completo ayudará a reducir el riesgo de lesiones si esto sucede. Además, recuerde que correr en la nieve será un entrenamiento más intenso que correr en tierra seca. No espere cubrir tanta distancia o correr a la misma velocidad que lo haría durante un entrenamiento normal.
Para reducir el riesgo de deslizamiento, muchos corredores cambian de NORMal Running Shoes to Shoes que tienen más tracción. También hay productos disponibles que se ajustan a los zapatos para ayudar a agarrar la nieve y el hielo. Trate de correr en áreas de nieve recién caída, ya que es más probable que la nieve llena sea resbaladiza y helada. Además, correr con nieve suelta le dará a los músculos de la pierna más entrenamiento que correr con nieve repleta. Usar gafas de sol de nieve teñidas puede hacer obstáculos como baches y rocas cubiertas de nieve más visibles.
Antes de irse a correr, hágale a alguien saber su ruta y cuándo se espera que regrese. Cantén las rutas bien conocidas y, si es posible, traiga un teléfono celular en caso de que se deslice y se lesione. Tenga cuidado de no usar ropa que absorba el sudor o la humedad de la nieve, ya que puede ser peligroso estar húmedo en temperaturas tan frías. Usar múltiples capas de ropa resistente al agua lo ayudará a mantenerte caliente y seco.
muchos rLos unneros que con frecuencia entrenan durante el invierno recomiendan tomar precauciones adicionales para evitar el daño de la piel mientras corren en la nieve. Además de usar un sombrero y otro equipo de protección apropiado para evitar la congelación, también debe usar humectantes, bálsamo labial y protector solar. El protector solar puede parecer contradictorio en el invierno, pero la nieve refleja las longitudes de onda de la luz que pueden causar quemaduras solares, por lo que es una buena idea usarlo, incluso en los labios debajo del bálsamo labial. Algunos corredores de invierno manchan las capas gruesas de Vaseline® o un producto similar en la piel expuesta para protección contra el viento y el frío, pero esto también puede causar malas quemaduras solares y no debe usarse en condiciones soleadas.