Quali precauzioni dovrei prendere quando corro nella neve?

Molti corridori insistono sul fatto che correre nella neve può essere un'esperienza molto gratificante, spesso molto più divertente che correre in casa su un tapis roulant o saltare del tutto un allenamento. Correre nella neve può essere realizzato in sicurezza, ma alcune precauzioni sono sicuramente consigliabili. Spesso, prevenire lesioni è una questione di buona pianificazione e preparazione, nonché indossare la marcia appropriata. Affrontare un infortunio se accade è altrettanto importante.

Assicurati di riscaldarsi e allungarsi in modo molto accurato, non solo per combattere l'aria fredda, ma anche perché scivolare sulla neve o sul ghiaccio può causare all'improvviso muscoli o tendini. Un riscaldamento molto approfondito aiuterà a ridurre il rischio di lesioni se ciò accade. Inoltre, ricorda che correre nella neve sarà un allenamento più intenso che correre su terra asciutta. Non aspettarti di coprire la stessa distanza o correre alla stessa velocità durante un normale allenamento.

Per ridurre il rischio di scivolare, molti corridori passano da NORscarpe da corsa mal per scarpe che hanno più trazione. Ci sono anche prodotti disponibili che si adattano alle scarpe per aiutare a afferrare la neve e il ghiaccio. Cerca di correre su aree di neve appena caduta, poiché è più probabile che la neve imballata sia scivolosa e ghiacciata. Inoltre, correre sulla neve sciolta darà ai muscoli delle gambe più di un allenamento che correre su neve ricca. Indossare occhiali da sole a neve colorati possono rendere più visibili ostacoli come dossi e rocce innevate.

Prima di partire per una corsa, fai sapere a qualcuno il tuo percorso e quando dovresti aspettarti di tornare. Attenersi a percorsi ben noti e, se possibile, porta un telefono cellulare nel caso in cui scivoli e feriti. Fai attenzione a non indossare abiti che assorbiranno il sudore o l'umidità dalla neve, poiché può essere pericoloso essere bagnato a temperature così fredde. Indossare più strati di indumenti resistenti all'acqua ti aiuterà a mantenerti caldo e asciutto.

Molti rGli sputati che si allenano spesso durante l'inverno raccomandano di prendere ulteriori precauzioni per evitare danni alla pelle mentre corrono nella neve. Oltre a indossare un cappello e altri equipaggiamenti protettivi adeguati per prevenire il congelamento, dovresti anche indossare idratante, balsamo per le labbra e crema solare. La protezione solare può sembrare controintuitiva in inverno, ma la neve riflette le lunghezze d'onda della luce che possono causare scottature solari, quindi è una buona idea indossarlo, anche sulle labbra sotto il balsamo per le labbra. Alcuni corridori invernali sporcano gli strati spessi di Vaseline® o un prodotto simile sulla pelle esposta per la protezione contro il vento e il freddo, ma questo può anche causare brutte scottature e non devono essere utilizzate in condizioni soleggiate.