雪の中を走るとき、どのような予防策を講じるべきですか？

多くのランナーは、雪の中を走ることは非常に喜ばしい体験になる可能性があると主張しています。これは、トレッドミルで屋内で走るか、トレーニングを完全にスキップするよりもはるかに楽しいことです。 雪の中で走ることは安全に達成できますが、特定の予防策は間違いなく推奨されます。 多くの場合、怪我を防ぐことは、適切なギアを着用するだけでなく、優れた計画と準備の問題です。 怪我に対処することも同様に重要です。

冷たい空気と戦うだけでなく、雪や氷の上を滑ることで筋肉や腱が突然伸びる可能性があるため、非常に徹底的にウォームアップして伸びるようにしてください。 非常に徹底的なウォームアップは、これが発生した場合、怪我のリスクを減らすのに役立ちます。 また、雪の中を走ることは、乾燥した地面で走るよりも激しいトレーニングになることを忘れないでください。 通常のトレーニング中と同じ距離をカバーしたり、同じ速度で実行したりすることを期待しないでください。

滑るリスクを減らすために、多くのランナーがNORから切り替えますより多くの牽引力のある靴へのランニングシューズ。 また、雪と氷を握るのに役立つ靴にぴったりの製品もあります。 雪の詰まった雪は滑りやすく氷のようになる可能性が高いため、新たに倒れた雪のエリアを走ってみてください。 さらに、ゆるい雪の上を走ると、硬い雪の上を走るよりも、脚の筋肉がトレーニングのようになります。 着色された雪のサングラスを着用すると、雪に覆われた隆起や岩などの障害物がより見えやすくなる可能性があります。

走る前に、誰かにあなたのルートを知らせ、いつ戻ってくるかを知らせてください。 よく知られているルートに固執し、可能であれば、滑って負傷した場合に備えて携帯電話を持ってきてください。 雪から汗や水分を吸収する衣服を着ないように注意してください。そのような寒い気温では濡れているのは危険です。 耐水性の複数の層を着用すると、暖かく乾燥した状態に保つのに役立ちます。

多くのr冬の間に頻繁に訓練することは、雪の中で走りながら皮膚の損傷を避けるために追加の注意事項をとることをお勧めします。 凍傷を防ぐために帽子やその他の適切な保護具を着用することは別として、保湿剤、リップクリーム、日焼け止めも着用する必要があります。 日焼け止めは冬には直感に反するように見えるかもしれませんが、雪は日焼けを引き起こす可能性のある光の波長を反映しているため、リップクリームの下の唇でも着ることをお勧めします。 いくつかの冬のランナーは、風力と寒さに対する保護のために、ワセリン®の厚い層または露出した皮膚の同様の製品を塗りつぶしますが、これは日焼けが悪くなる可能性があり、日当たりの良い状態では使用すべきではありません。