Jaká opatření bych měl přijímat při běhu ve sněhu?

Mnoho běžců trvá na tom, že běh na sněhu může být velmi potěšující zážitek, často mnohem příjemnější než běh uvnitř na běžícím pásu nebo přeskakování tréninku. Běh ve sněhu lze provést bezpečně, ale určitá opatření jsou určitě vhodná. Prevence zranění je často otázkou dobrého plánování a přípravy a také nošení vhodného vybavení. Je stejně důležité jednat se zraněním, pokud k tomu dojde, je stejně důležité.

Nezapomeňte se zahřát a natahovat velmi důkladně, nejen bojovat proti studenému vzduchu, ale také proto, že sklouznutí na sněhu nebo ledu může způsobit, že se svaly nebo šlachy najednou protahují. Pokud k tomu dojde, velmi důkladné zahřívání pomůže snížit riziko zranění. Nezapomeňte také, že běh ve sněhu bude intenzivnější trénink než běh na suché půdě. Neočekávejte, že pokryjete tolik vzdálenosti nebo běží stejnou rychlostí jako během normálního tréninku.

Aby se snížilo riziko sklouznutí, mnoho běžců přechází z Normal běžecký boty na boty, které mají větší trakci. K dispozici jsou také produkty, které se hodí na boty, které pomáhají uchopit sníh a led. Pokuste se běžet na oblastech čerstvě padlého sněhu, protože zabalený sníh bude s větší pravděpodobností kluzký a ledový. Kromě toho, běh na volném sněhu dá svalům nohou více tréninku než běh na tvrdě nabitý sníh. Nošení tónovaných sněhových slunečních brýlí může být viditelnější překážky, jako jsou sněhové hrboly a horniny.

Před odjezdem na útěk dejte někomu vědět vaší trase a kdy by se mělo očekávat, že se vrátí. Držte se známých tras a pokud je to možné, přineste mobilní telefon pro případ, že byste proklouzli a byli zraněni. Dávejte pozor, abyste nenosili oblečení, které absorbuje poty nebo vlhkost ze sněhu, protože může být nebezpečné, že při takových nízkých teplotách bude mokré. Nošení více vrstev oděvu odolné vůči vodě vám pomůže udržet v teple a suchu.

mnoho rUnners, kteří často trénují v zimě, doporučují přijímat další opatření, aby se zabránilo poškození kůže při běhu ve sněhu. Kromě nošení klobouku a dalšího vhodného ochranného vybavení, abyste zabránili omrzlině, měli byste také nosit zvlhčovač, balzám na rty a opalovací krém. Opalovací krém se může zdát kontraintuitivní v zimě, ale sníh odráží vlnové délky světla, které mohou způsobit spálení, takže je dobré ho nosit, dokonce i na rtech pod balzámem na rty. Někteří zimní běžci rozmazávají silné vrstvy Vaseline® nebo podobný produkt na exponované kůži pro ochranu před větrem a chladem, ale to může také způsobit špatné spálení a nemělo by se používat za slunečných podmínek.