Jakie środki ostrożności powinienem podjąć podczas biegania w śniegu?
Wielu biegaczy nalega, aby bieganie w śniegu może być bardzo satysfakcjonującym doświadczeniem, często znacznie przyjemniejszym niż bieganie w pomieszczeniu na bieżni lub całkowicie pomijanie treningu. Bieganie na śniegu można bezpiecznie osiągnąć, ale pewne środki ostrożności są zdecydowanie wskazane. Często zapobieganie obrażeniu jest kwestią dobrego planowania i przygotowania, a także noszenie odpowiedniego sprzętu. Radzenie sobie z urazem, jeśli tak się stanie, jest równie ważne.
Pamiętaj, aby rozgrzać się i bardzo dokładnie rozciągnąć, nie tylko w celu zwalczania zimnego powietrza, ale także dlatego, że poślizg na śniegu lub lodzie może powodować nagle mięśnie lub ścięgna. Bardzo dokładne rozgrzewki pomoże zmniejszyć ryzyko obrażeń, jeśli tak się stanie. Pamiętaj też, że bieganie w śniegu będzie bardziej intensywnym treningiem niż bieganie na suchym podłożu. Nie spodziewaj się pokrycia tak dużej odległości ani biegu z tą samą prędkością, co podczas normalnego treningu.
Aby zmniejszyć ryzyko poślizgu, wielu biegaczy przechodzi z NORButy do biegania z butami, które mają większą przyczepność. Dostępne są również produkty, które pasują do butów, które pomogą chwycić śnieg i lód. Staraj się biegać po obszarach świeżo upadłego śniegu, ponieważ zapakowany śnieg jest bardziej śliski i lodowaty. Ponadto bieganie po luźnym śniegu da mięśniem nóg więcej treningu niż bieganie na mocno plecaku. Noszenie zabarwionych okularów przeciwsłonecznych może powodować, że przeszkody, takie jak śniegowe guzki i skały bardziej widoczne.
Przed wyjazdem do biegu daj komuś znać swoją trasę i kiedy należy oczekiwać, że wróci. Trzymaj się dobrze znanych tras i, jeśli to możliwe, przynieś telefon komórkowy na wypadek poślizgania się i rannego. Uważaj, aby nie nosić odzieży, które pochłaniają pot lub wilgoć ze śniegu, ponieważ może być niebezpieczna mokra w tak niskich temperaturach. Noszenie wielu warstw wodoodpornej odzieży pomoże utrzymać ciepło i sucho.
Wiele R.Unners, którzy często trenują zimą, zalecają podjęcie dodatkowych środków ostrożności, aby uniknąć uszkodzenia skóry podczas biegania na śniegu. Oprócz noszenia kapelusza i innego odpowiedniego sprzętu ochronnego, aby zapobiec odmrożeniu, należy również nosić krem nawilżający, balsam do ust i krem przeciwsłoneczny. Krem przeciwsłoneczny może wydawać się sprzeczny z intuicją zimą, ale śnieg odbija długości fali światła, które mogą powodować oparzenie słoneczne, więc dobrym pomysłem jest go nosić, nawet na ustach pod balsamem do ust. Niektórzy zimowi biegacze rozmazują grube warstwy Vaseline® lub podobny produkt na odsłoniętej skórze w celu ochrony przed wiatrem i zimnem, ale może to również powodować złe oparzenia słoneczne i nie powinno być stosowane w słonecznych warunkach.