Que precauções devo tomar ao correr na neve?
Muitos corredores insistem que correr na neve pode ser uma experiência muito gratificante, muitas vezes muito mais agradável do que correr em ambientes fechados em uma esteira ou pular um treino completamente. Correr em neve pode ser realizado com segurança, mas certas precauções são definitivamente aconselháveis. Freqüentemente, prevenir lesões é uma questão de bom planejamento e preparação, além de usar o equipamento apropriado. Lidar com uma lesão se isso acontecer é igualmente importante.
Certifique -se de aquecer e esticar muito bem, não apenas para combater o ar frio, mas também porque escorregar na neve ou no gelo pode fazer com que músculos ou tendões se estendam repentinamente. Um aquecimento muito completo ajudará a reduzir o risco de lesão se isso acontecer. Além disso, lembre -se de que correr na neve será um treino mais intenso do que correr em terra seca. Não espere cobrir a distância ou correr na mesma velocidade que faria durante um treino normal.
Para reduzir o risco de escorregar, muitos corredores mudam de nemMal Running Shoes para sapatos que têm mais tração. Também existem produtos disponíveis que se encaixam nos sapatos para ajudar a agarrar a neve e o gelo. Tente correr em áreas de neve recém -caída, pois é mais provável que a neve embalada seja escorregadia e gelada. Além disso, correr com neve solta dará aos músculos das pernas mais um treino do que correr com neve duro. Usar óculos de sol colos da neve pode tornar os obstáculos como solavancos cobertos de neve e pedras mais visíveis.
Antes de sair para correr, informe alguém sua rota e quando você deve retornar. Atenha-se a rotas conhecidas e, se possível, traga um telefone celular, caso você escorregue e se machuque. Tome cuidado para não usar roupas que absorvam o suor ou a umidade da neve, pois pode ser perigoso estar molhado em temperaturas tão frias. Usar várias camadas de roupas resistentes à água ajudará a mantê-lo aquecido e seco.
Muitos rOs unners que frequentemente treinam durante o inverno recomendam tomar precauções extras para evitar danos à pele enquanto correm na neve. Além de usar um chapéu e outros equipamentos de proteção apropriados para evitar a queda de congelamento, você também deve usar hidratante, protetor labial e protetor solar. O filtro solar pode parecer contra -intuitivo no inverno, mas a neve reflete os comprimentos de onda da luz que podem causar queimaduras solares, por isso é uma boa idéia usá -la, mesmo nos lábios sob o protetor labial. Alguns corredores de inverno mancham camadas grossas de Vaseline® ou um produto semelhante na pele exposta para proteção contra o vento e o frio, mas isso também pode causar queimaduras solares ruins e não deve ser usado em condições ensolaradas.