Hvilke forholdsregler skal jeg ta når jeg løper i snø?

Mange løpere insisterer på at det å løpe i snø kan være en veldig gledelig opplevelse, ofte mye morsommere enn å løpe innendørs på en tredemølle eller hoppe over en treningsøkt helt. Å løpe i snø kan oppnås trygt, men visse forholdsregler er definitivt tilrådelig. Ofte er det å forhindre skader et spørsmål om god planlegging og forberedelser, samt ha på seg riktig utstyr. Å håndtere en skade hvis det skjer er like viktig.

Sørg for å varme opp og strekke deg veldig grundig, ikke bare for å bekjempe den kalde luften, men også fordi skli på snøen eller isen kan føre til at muskler eller sener plutselig strekker seg. En veldig grundig oppvarming vil bidra til å redusere risikoen for skade hvis dette skjer. Husk også at det å løpe i snø vil være en mer intens trening enn å løpe på tørrmark. Ikke forvent å dekke så mye avstand eller løpe i samme hastighet som du ville gjort under en normal treningsøkt.

For å redusere risikoen for å skli, bytter mange løpere fra NORMal joggesko til sko som har mer trekkraft. Det er også tilgjengelige produkter som passer over skoene for å hjelpe til med å gripe snøen og isen. Forsøk å løpe på områder med nyfalt snø, da pakket snø er mer sannsynlig å være glatt og isete. I tillegg vil det å løpe på løs snø gi benmusklene mer en treningsøkt enn å løpe på hardpakket snø. Å bruke tonede snøs solbriller kan gjøre hindringer som snødekte humper og steiner mer synlige.

Før du drar for å løpe, la noen få vite ruten din, og når du bør forventes å komme tilbake. Hold deg til kjente ruter, og ta med en mobiltelefon om mulig i tilfelle du sklir og blir skadet. Pass på å ikke bruke klær som vil absorbere svette eller fuktighet fra snøen, da det kan være farlig å være våt i slike kalde temperaturer. Å bruke flere lag med vannavstøtende klær vil bidra til å holde deg varm og tørr.

mange rUnners som ofte trener om vinteren anbefaler å ta ekstra forholdsregler for å unngå hudskader mens du løper i snø. Bortsett fra å bruke en hatt og annet passende verneutstyr for å forhindre frostskader, bør du også bruke fuktighetskrem, leppepomade og solkrem. Solkrem kan virke motsatt om vinteren, men snø reflekterer bølgelengdene av lys som kan forårsake solbrenthet, så det er en god idé å bruke den, selv på leppene under leppepoma. Noen vinterløpere smør tykke lag med Vaseline® eller et lignende produkt på utsatt hud for beskyttelse mot vind og kulde, men dette kan også forårsake dårlig solbrenthet og bør ikke brukes under solfylte forhold.