Welche Vorsichtsmaßnahmen sollte ich beim Laufen im Schnee treffen?

Viele Läufer bestehen darauf, dass das Laufen in Schnee eine sehr erfreuliche Erfahrung sein kann, oft viel angenehmer, als im Innenraum auf einem Laufband zu laufen oder ein Training insgesamt zu überspringen. Das Laufen in Schnee kann sicher erfüllt werden, aber bestimmte Vorsichtsmaßnahmen sind definitiv ratsam. Das Verhinderung von Verletzungen ist häufig eine gute Planung und Vorbereitung sowie das Tragen der entsprechenden Ausrüstung. Es ist ebenso wichtig, mit einer Verletzung umzugehen, wenn dies geschieht.

Stellen Sie sicher, dass Sie sich sehr aufwärmen und gründlich dehnen, nicht nur, um die kalte Luft zu bekämpfen, sondern auch, weil das Schlüpfen auf dem Schnee oder Eis dazu führen kann, dass Muskeln oder Sehnen plötzlich dehnen. Ein sehr gründliches Aufwärmen hilft, das Verletzungsrisiko zu verringern, wenn dies geschieht. Denken Sie auch daran, dass das Laufen in Schnee ein intensiveres Training sein wird als auf trockenem Boden. Erwarten Sie nicht, dass Sie so viel Entfernung abdecken oder mit der gleichen Geschwindigkeit laufen wie bei einem normalen Training.

Um das Rutschenrisiko zu verringern, wechseln viele Läufer von NOR ausMal laufende Schuhe zu Schuhen, die mehr Traktion haben. Es gibt auch Produkte, die über die Schuhe passen, um Schnee und Eis zu greifen. Versuchen Sie, auf Gebieten mit frisch gefallenem Schnee zu laufen, da gepackter Schnee eher rutschig und eisig ist. Das Laufen mit losen Schnee verleiht den Beinmuskeln mehr Training als auf hartem Schnee. Tragen getönter Schnee Sonnenbrille kann Hindernisse wie schneebedeckte Beulen und Steine ​​sichtbarer machen.

Bevor Sie zu einem Lauf gehen, teilen Sie jemandem Ihre Route mit und wann Sie erwarten sollten, dass Sie zurückkehren. Halten Sie sich an bekannte Routen und bringen Sie, wenn möglich, ein Handy mit, falls Sie ausrutschen und verletzt werden. Achten Sie darauf, keine Kleidung zu tragen, die Schweiß oder Feuchtigkeit aus dem Schnee absorbiert, da es gefährlich sein kann, bei solchen kalten Temperaturen nass zu sein. Wenn Sie mehrere Schichten wasserfestes Kleidungsschichten tragen, hilft Sie warm und trocken.

Viele rUnner, die im Winter häufig trainieren, empfehlen, zusätzliche Vorsichtsmaßnahmen zu treffen, um Hautschäden beim Laufen im Schnee zu vermeiden. Neben dem Tragen eines Hutes und anderer geeigneter Schutzausrüstung, um Erfrierungen zu verhindern, sollten Sie auch Feuchtigkeitscreme, Lippenbalsam und Sonnenschutzmittel tragen. Sonnenschutzmittel mögen im Winter nicht intuitiv erscheinen, aber Schnee reflektiert die Wellenlängen des Lichts, die Sonnenbrand verursachen können. Es ist daher eine gute Idee, es zu tragen, selbst auf den Lippen unter dem Lippenbalsam. Einige Winterläufer verschmieren dicke Schichten Vaseline® oder ein ähnliches Produkt auf exponierter Haut zum Schutz vor Wind und Kälte, aber dies kann auch einen schlechten Sonnenbrand verursachen und sollte nicht unter sonnigen Bedingungen verwendet werden.