Hvilke forholdsregler skal jeg tage, når jeg kører i sne?

Mange løbere insisterer på, at det at køre i sne kan være en meget glædelig oplevelse, ofte meget sjovere end at køre indendørs på en løbebånd eller springe helt over en træning. At køre i sne kan udføres sikkert, men visse forholdsregler anbefales bestemt. Ofte er det et spørgsmål om god planlægning og forberedelse at forhindre skade, såvel som at bære det passende gear. At håndtere en skade, hvis det sker, er lige så vigtigt.

Sørg for at varme op og strække meget grundigt, ikke kun for at bekæmpe den kolde luft, men også fordi at glide på sneen eller isen kan få muskler eller sener pludselig til at strække sig. En meget grundig opvarmning vil hjælpe med at reducere risikoen for skade, hvis dette sker. Husk også, at det at køre i sne vil være en mere intens træning end at løbe på tør jord. Forvent ikke at dække så meget afstand eller køre med samme hastighed, som du ville gøre under en normal træning.

For at reducere risikoen for at glide skifter mange løbere fra NORMal løbesko til sko, der har mere trækkraft. Der er også tilgængelige produkter, der passer over skoene for at hjælpe med at gribe sneen og isen. Prøv at køre på områder med frisk faldet sne, da pakket sne er mere tilbøjelig til at være glat og iskolde. Derudover vil det at køre på løs sne give benmusklerne mere af en træning end at løbe på hårdt pakket sne. Iført tonede sne -solbriller kan gøre forhindringer såsom snedækkede buler og klipper mere synlige.

Før du rejser til et løb, skal du fortælle nogen din rute, og hvornår du skulle forventes at vende tilbage. Hold dig til velkendte ruter, og medbring om muligt en mobiltelefon, hvis du glider og bliver såret. Pas på ikke at bære tøj, der vil absorbere sved eller fugt fra sneen, da det kan være farligt at være våd i så kolde temperaturer. At bære flere lag vandafvisende tøj vil hjælpe dig med at holde dig varm og tør.

Mange rUnners, der ofte træner i løbet af vinteren, anbefaler at tage ekstra forholdsregler for at undgå hudskader, mens de kører i sne. Bortset fra at bære en hat og andet passende beskyttelsesudstyr for at forhindre frostskader, skal du også bære fugtighedscreme, læbebalsam og solcreme. Solcreme kan virke modstridende om vinteren, men sne afspejler bølgelængderne af lys, der kan forårsage solskoldning, så det er en god ide at bære den, selv på læberne under læbebalsam. Nogle vinterløbere udstreger tykke lag af Vaseline® eller et lignende produkt på udsat hud til beskyttelse mod vinden og kulden, men dette kan også forårsage dårlig solskoldning og bør ikke bruges under solrige forhold.