Vilka försiktighetsåtgärder ska jag vidta när jag kör i snö?

Många löpare insisterar på att springa i snö kan vara en mycket glädjande upplevelse, ofta mycket roligare än att köra inomhus på ett löpband eller hoppa över ett träningspass helt. Att springa i snö kan åstadkommas säkert, men vissa försiktighetsåtgärder är definitivt tillrådliga. Ofta är det att förhindra skada en fråga om god planering och förberedelser, samt att ha rätt redskap. Att hantera en skada om det händer är lika viktigt.

Se till att värma upp och sträcka sig mycket noggrant, inte bara för att bekämpa den kalla luften utan också för att glida på snön eller isen kan få muskler eller senor att plötsligt sträcka sig. En mycket grundlig uppvärmning hjälper till att minska risken för skada om detta händer. Kom också ihåg att det är ett mer intensivt träning att springa i snö än att köra på torr mark. Förvänta dig inte att täcka så mycket avstånd eller köra med samma hastighet som du skulle göra under en normal träning.

För att minska risken för glidning byter många löpare från NORMal löparskor till skor som har mer dragkraft. Det finns också produkter som passar över skorna för att greppa snön och isen. Försök att springa på områden med nyfallen snö, eftersom packad snö är mer benägna att vara hala och isiga. Dessutom kommer att köra på lös snö att ge benmusklerna mer av ett träningspass än att springa på hårt packad snö. Att bära tonade snö solglasögon kan göra hinder som snötäckta stötar och stenar mer synliga.

Innan du lämnar en körning, låt någon veta din rutt och när du bör förväntas återvända. Håll dig fast vid välkända rutter, och om möjligt ta med en mobiltelefon om du glider och blir skadad. Var noga med att inte bära kläder som kommer att absorbera svett eller fukt från snön, eftersom det kan vara farligt att vara vått i så kalla temperaturer. Att bära flera lager vattenbeständiga kläder hjälper dig att hålla dig varm och torr.

många rUnners som ofta tränar under vintern rekommenderar att du vidtar extra försiktighetsåtgärder för att undvika hudskador när de kör i snö. Bortsett från att bära en hatt och annan lämplig skyddsutrustning för att förhindra frostskador, bör du också bära fuktighetskräm, läppbalsam och solskyddsmedel. Solskyddsmedel kan verka motsatt på vintern, men snö återspeglar ljusvåglängderna som kan orsaka solbränna, så det är en bra idé att bära den, även på läpparna under läppbalsam. Vissa vinterlöpare smetar tjocka lager av Vaseline® eller en liknande produkt på exponerad hud för skydd mot vind och kyla, men detta kan också orsaka dålig solbränna och bör inte användas under soliga förhållanden.