Quelles précautions dois-je prendre en courant dans la neige?
De nombreux coureurs insistent sur le fait que courir dans la neige peut être une expérience très gratifiante, souvent beaucoup plus agréable que de courir à l'intérieur sur un tapis roulant ou de sauter complètement un entraînement. La course dans la neige peut être accomplie en toute sécurité, mais certaines précautions sont définitivement recommandées. Souvent, la prévention des blessures est une bonne planification et une bonne préparation, ainsi que le port de l'équipement approprié. Faire face à une blessure si cela se produit est tout aussi important.
Assurez-vous de se réchauffer et de s'étirer très bien, non seulement pour combattre l'air froid, mais aussi parce que le glissement sur la neige ou la glace peut faire en sorte que les muscles ou les tendons s'étirent soudainement. Un échauffement très approfondi aidera à réduire le risque de blessure si cela se produit. N'oubliez pas non plus que courir dans la neige sera un entraînement plus intense que de courir sur un sol sec. Ne vous attendez pas à couvrir autant de distance ou à courir à la même vitesse que vous le feriez pendant un entraînement normal.
Pour réduire le risque de glissement, de nombreux coureurs changent de niMal chaussures de course à des chaussures qui ont plus de traction. Il existe également des produits disponibles qui s'adaptent sur les chaussures pour aider à saisir la neige et la glace. Essayez de courir sur des zones de neige fraîchement tombée, car la neige emballée est plus susceptible d'être glissante et glacée. De plus, courir sur la neige lâche donnera aux muscles des jambes plus d'entraînement que de courir sur de la neige dure. Porter des lunettes de soleil de neige teintées peut rendre les obstacles tels que les bosses et les rochers enneigés plus visibles.
Avant de partir pour une course, faites connaître à quelqu'un votre itinéraire et lorsque vous devriez revenir. Tenez-vous à des itinéraires bien connus et, si possible, apportez un téléphone portable au cas où vous glissiez et se blesse. Prenez soin de ne pas porter de vêtements qui absorberont la transpiration ou l'humidité de la neige, car il peut être dangereux d'être mouillé à des températures aussi froides. Porter plusieurs couches de vêtements résistants à l'eau vous aidera à garder au chaud et au sec.
beaucoup rLes non-Céners qui s'entraînent fréquemment pendant l'hiver recommandent de prendre des précautions supplémentaires pour éviter les dommages cutanés tout en fonctionnant dans la neige. En plus de porter un chapeau et d'autres équipements de protection appropriés pour éviter les engelures, vous devez également porter une crème hydratante, un baume à lèvres et un écran solaire. L'écran solaire peut sembler contre-intuitif en hiver, mais la neige reflète les longueurs d'onde de la lumière qui peuvent provoquer des coups de soleil, c'est donc une bonne idée de le porter, même sur les lèvres sous le baume à lèvres. Certains coureurs d'hiver mènent des couches épaisses de Vaseline® ou un produit similaire sur la peau exposée pour la protection contre le vent et le froid, mais cela peut également provoquer de mauvais coups de soleil et ne doit pas être utilisé dans des conditions ensoleillées.