눈 속에서 달릴 때 어떤 예방 조치를 취해야합니까?

많은 주자들은 눈 속에서 달리는 것이 매우 만족스러운 경험이 될 수 있으며, 종종 런닝 머신에서 실내를 달리거나 운동을 건너 뛰는 것보다 훨씬 더 즐겁습니다. 눈 속에서 달리는 것은 안전하게 달성 될 수 있지만 특정 예방 조치는 확실히 권장됩니다. 종종 부상을 예방하는 것은 좋은 계획과 준비의 문제이며 적절한 장비를 착용하는 것입니다. 부상이 발생하면 부상을 다루는 것도 마찬가지로 중요합니다.

차가운 공기와 싸우는 것뿐만 아니라 눈이나 얼음에 미끄러지면 근육이나 힘줄이 갑자기 늘어날 수 있기 때문에 매우 워밍업하고 철저하게 늘어야합니다. 매우 철저한 워밍업은 이런 일이 발생하면 부상의 위험을 줄이는 데 도움이됩니다. 또한 눈 속에서 달리는 것은 건조한 땅에서 달리는 것보다 더 강렬한 운동 일 것임을 기억하십시오. 정상적인 운동 중에와 같은 속도로 많은 거리를 덮거나 달리기를 기대하지 마십시오.

미끄러질 위험을 줄이려면 많은 러너가 전환하거나트랙션이 더 많은 신발에 대한 말 신발. 눈과 얼음을 잡는 데 도움이되는 신발에 맞는 제품도 있습니다. 포장 된 눈이 미끄럽고 얼어 붙을 가능성이 높기 때문에 신선하게 떨어진 눈의 부위에서 달리십시오. 또한, 눈이 느슨한 눈으로 달리는 것은 다리 근육에 딱딱한 눈에 달리는 것보다 더 많은 운동을 할 수 있습니다. 착색 된 눈 선글라스를 착용하면 눈 덮힌 범프 및 바위와 같은 장애물이 더 눈에 띄게 될 수 있습니다.

달리기를 떠나기 전에 누군가에게 당신의 경로를 알려주고 언제 돌아올 지 알 수 있어야합니다. 잘 알려진 경로를 고수하고 가능한 경우 미끄러 져 부상을 입을 경우 휴대 전화를 가져 오십시오. 그런 추운 온도에서 젖을 수 있기 때문에 눈에서 땀이나 습기를 흡수하는 옷을 입지 않도록주의하십시오. 여러 층의 방수 의류를 착용하면 따뜻하고 건조하게 유지할 수 있습니다.

많은 r겨울 동안 자주 훈련하는 불완전한 사람들은 눈에 닿는 동안 피부 손상을 피하기 위해 추가 예방 조치를 취하는 것이 좋습니다. 동상을 방지하기 위해 모자 및 기타 적절한 보호 장비를 착용하는 것 외에도 모이스처 라이저, 립밤 및 선 스크린을 착용해야합니다. 선 스크린은 겨울에는 반 직관적으로 보일 수 있지만 눈은 햇볕에 유발할 수있는 빛의 파장을 반영하므로 입술 밤 아래 입술에도 착용하는 것이 좋습니다. 일부 겨울 러너는 바람과 추위로부터 보호하기 위해 노출 된 피부에 두꺼운 층의 Vaseline® 또는 유사한 제품을 번지지만 이로 인해 햇볕이 나쁘게 발생할 수 있으며 햇볕이 잘 드는 조건에서 사용해서는 안됩니다.