Welke voorzorgsmaatregelen moet ik nemen als ik in sneeuw loop?
Veel hardlopers staan erop dat het rennen in sneeuw een zeer bevredigende ervaring kan zijn, vaak veel aangenamer dan binnenshuis op een loopband te rennen of een training helemaal over te slaan. Rennen in sneeuw kan veilig worden bereikt, maar bepaalde voorzorgsmaatregelen zijn absoluut raadzaam. Vaak is het voorkomen van letsel een kwestie van goede planning en voorbereiding, evenals het dragen van de juiste uitrusting. Het omgaan met een blessure als het gebeurt, is even belangrijk.
Zorg ervoor dat u opstuurt en zeer grondig strekt, niet alleen om de koude lucht te bestrijden, maar ook omdat uit glijden op de sneeuw of ijs spieren of pezen kan veroorzaken, plotseling strekken. Een zeer grondige opwarming zal helpen om het risico op letsel te verminderen als dit gebeurt. Vergeet ook niet dat het rennen in sneeuw een meer intense training zal zijn dan op droge grond lopen. Verwacht niet dat u zoveel afstand aflegt of op dezelfde snelheid loopt als tijdens een normale training.
Om het risico op uitglijden te verminderen, schakelen veel hardlopers van noch overMal loopschoenen naar schoenen die meer tractie hebben. Er zijn ook producten beschikbaar die boven de schoenen passen om de sneeuw en het ijs vast te pakken. Probeer te rennen op gebieden van vers gevallen sneeuw, omdat verpakte sneeuw eerder glad en ijzig is. Bovendien zal rennen op losse sneeuw de beenspieren meer een training geven dan op hard verpakte sneeuw. Het dragen van getinte sneeuwzonnebrillen kan obstakels zoals met sneeuw bedekte hobbels en rotsen zichtbaarder maken.
Laat voordat u naar een run vertrekt, uw route weten en wanneer u zou worden verwacht terug te keren. Blijf bij bekende routes, en breng, indien mogelijk, een mobiele telefoon mee voor het geval u glijdt en gewond raakt. Zorg ervoor dat je geen kleding draagt die zweet of vocht van de sneeuw absorbeert, omdat het gevaarlijk kan zijn om nat te zijn bij zulke koude temperaturen. Het dragen van meerdere lagen waterbestendige kleding helpt je warm en droog te houden.
veel rUnners die in de winter vaak trainen, bevelen aan om extra voorzorgsmaatregelen te nemen om huidschade te voorkomen tijdens het rennen in sneeuw. Afgezien van het dragen van een hoed en andere geschikte beschermende uitrusting om bevriezing te voorkomen, moet u ook moisturizer, lippenbalsem en zonnebrandcrème dragen. Zonnebrandcrème lijkt misschien contra -intuïtief in de winter, maar sneeuw weerspiegelt de golflengten van licht die zonnebrand kunnen veroorzaken, dus het is een goed idee om het te dragen, zelfs op de lippen onder de lippenbalsem. Sommige winterlopers smeren dikke lagen Vaseline® of een soortgelijk product op blootgestelde huid voor bescherming tegen de wind en kou, maar dit kan ook slechte zonnebrand veroorzaken en mag niet worden gebruikt in zonnige omstandigheden.