¿Qué debo saber sobre la nutrición adolescente?
Cuando se trata de nutrición adolescente, debe saber que las necesidades específicas incluyen un aumento de la ingesta de calcio, proteínas y hierro. También es importante que el adolescente obtenga una gran cantidad de calorías en su dieta para proporcionar la energía que alimenta el crecimiento. Debe comprender que sin los nutrientes necesarios para facilitar el rápido crecimiento, es posible que el crecimiento del adolescente se impida alcanzar su máximo potencial.
Durante la adolescencia, un niño sufre varios brotes de crecimiento. Entre los nutrientes más cruciales en esta etapa de la vida está el calcio. A medida que los huesos comienzan a crecer y se alargan, las necesidades de calcio adolescentes aumentan a medida que se necesita el mineral para mejorar la densidad ósea. Sin suministros de calcio adecuados, los huesos en crecimiento pueden volverse frágiles, lo que puede conducir a un subdesarrollo y osteoporosis más adelante en la vida. Para una nutrición adecuada de adolescentes, se recomienda un mínimo de 0.04 onzas (aproximadamente 1,2 gramos) de calcio por día.
se necesita proteína para permitirCrecimiento muscular, así como reparar cualquier músculo dañado. Si un adolescente no cumple con la asignación nutricional sugerida de 1.6 a 2.1 onzas (45 a 60 gramos) de proteína al día, es probable que su desarrollo muscular sea atrofiado. Afortunadamente, esta es la más fácilmente abordada entre las diferentes necesidades nutricionales de los adolescentes, ya que las dietas típicas de los adolescentes consisten en alimentos ricos en proteínas.
Esta etapa de desarrollo rápido también aumenta las necesidades de hierro adolescente. El cuerpo de un niño en desarrollo utiliza mucho oxígeno para proporcionar energía para los procesos de crecimiento necesarios. El hierro ayuda a facilitar la distribución del oxígeno a través del cuerpo. Las necesidades de nutrición adolescente de hierro en niños caen alrededor de 0.0004 onzas (aproximadamente 12 miligramos), mientras que las niñas necesitan aproximadamente 0.0005 onzas (aproximadamente 15 miligramos). Una deficiencia en el hierro puede conducir a la anemia, la debilidad y la fatiga.
La nutrición adolescente adecuada también aumenta el reco del niñoingesta calórica mmedora. Las necesidades de calorías adolescentes aumentan en una cantidad significativa, ya que se necesita energía de las calorías tanto para alimentar el rápido crecimiento del cuerpo como para apoyar un estilo de vida mucho más activo. Los niños generalmente necesitan un mínimo de 2.500 calorías (10.46 kilojulios) por día, mientras que las niñas requieren aproximadamente 2,200 calorías (9.20 kilojulios) por día.
Aunque el apetito de un adolescente aumenta significativamente durante esta etapa, se recomienda que los padres brinden una amplia orientación con respecto a la dieta del niño. La nutrición adolescente adecuada solo se puede lograr a través de los hábitos alimenticios adecuados, algo que a la mayoría de los adolescentes no les preocupa. En los casos en que no se puede seguir una dieta adecuada, se pueden tomar suplementos para promover una buena nutrición adolescente.