Vad ska jag veta om ungdomars näring?

När det gäller ungdomars näring bör du veta att specifika behov inkluderar ökat kalcium, protein och järnintag. Det är också viktigt att tonåringen får ett gott antal kalorier i sin diet för att ge den energi som bränslar tillväxten. Du bör förstå att utan de näringsämnen som behövs för att underlätta den snabba tillväxten är det möjligt att ungdomars tillväxt kommer att förhindras från att nå sin fulla potential.

Under tonåren genomgår ett barn flera tillväxtspor. Bland de mest avgörande näringsämnena i detta skede i livet är kalcium. När benen börjar växa och förlängas ökar ungdomars kalcium när mineralet behövs för att förbättra bentätheten. Utan adekvata kalciumförsörjning kan de växande benen bli spröda, vilket kan leda till underutveckling och osteoporos senare i livet. För korrekt ungdomsnäring rekommenderas minst 0,04 uns (cirka 1,2 gram) kalcium per dag.

protein behövs för att tillåtaMuskeltillväxt, samt reparera eventuella skadade muskler. Om en tonåring inte uppfyller det föreslagna näringsämnet på 1,6 till 2,1 uns (45 till 60 gram) protein per dag, kommer hans muskelutveckling troligen att bli bedövad. Tack och lov är detta den lättast adresserade bland de olika ungdomarnas näringsbehov, eftersom typiska tonåriga dieter består av proteinrika livsmedel.

Detta steg av snabb utveckling ökar också tonåriga järnbehov. Ett utvecklande barns kropp använder mycket syre för att ge energi för nödvändiga tillväxtprocesser. Järn hjälper till att underlätta fördelningen av syre genom kroppen. Ungdomarnas näringsbehov för järn hos pojkar faller runt 0,0004 uns (cirka 12 milligram), medan flickor behöver ungefär 0,0005 uns (cirka 15 milligram). En brist på järn kan leda till anemi, svaghet och trötthet.

Korrekt ungdomsnäring höjer också barnets recoMMMEND CALORIC INTAGE. Ungdomskalorin behöver öka med en betydande mängd, eftersom energi från kalorier behövs både för att driva kroppens snabba tillväxt och för att stödja en mycket mer aktiv livsstil. Pojkar behöver vanligtvis minst 2500 kalorier (10,46 kilojoules) per dag, medan flickor kräver ungefär 2200 kalorier (9,20 kilojoules) per dag.

Även om en tonåringens aptit ökas avsevärt under detta skede, rekommenderas att föräldrar ger riklig vägledning om barnets diet. Korrekt näring av ungdomar kan endast uppnås genom lämpliga matvanor, något som de flesta ungdomar inte handlar om. I fall där en ordentlig diet inte kan följas kan tillskott tas för att främja god ungdomsnäring.