청소년 영양에 대해 무엇을 알아야합니까?

청소년 영양과 관련하여 특정 요구에는 칼슘, 단백질 및 철 섭취가 포함된다는 것을 알아야합니다. 또한 청소년이 성장에 연료를 공급하는 에너지를 제공하기 위해 식단에서 충분한 양의 칼로리를 얻는 것이 중요합니다. 빠른 성장을 촉진하는 데 필요한 영양소가 없으면 청소년의 성장이 잠재력을 최대한 발휘할 수 없을 가능성이 있음을 이해해야합니다.

청소년기에는 어린이가 여러 성장 분출을 겪습니다. 이 단계에서 가장 중요한 영양소 중 하나는 칼슘입니다. 뼈 밀도를 향상시키기 위해 미네랄이 필요하기 때문에 뼈가 자라고 길어지기 시작하면 청소년 칼슘이 증가합니다. 적절한 칼슘 공급이 없으면 성장하는 뼈가 부서지기 쉬워 질 수 있으며, 이는 나중에 생명의 저개발과 골다공증으로 이어질 수 있습니다. 적절한 청소년 영양을 위해서는 하루에 최소 0.04 온스 (약 1.2 그램)의 칼슘이 권장됩니다.

단백질이 허용하려면 필요합니다.근육 성장뿐만 아니라 손상된 근육을 회복합니다. 청소년이 하루에 1.6 ~ 2.1 온스 (45 ~ 60 그램)의 제안 된 영양 수당을 충족시키지 못하면 그의 근육 발달이 스턴트 될 것입니다. 고맙게도, 이것은 전형적인 청소년식이 요법이 단백질이 풍부한 음식으로 구성되어 있기 때문에 다양한 청소년 영양 요구 중에서 가장 쉽게 해결 될 수 있습니다.

이 빠른 발달 단계는 또한 청소년 철 요구를 증가시킵니다. 발달중인 아동의 신체는 많은 산소를 사용하여 필요한 성장 과정에 에너지를 제공합니다. 철은 신체를 통한 산소 분포를 촉진하는 데 도움이됩니다. 소년의 철분의 청소년 영양 요구는 약 0.0004 온스 (약 12 밀리그램) 떨어진 반면, 소녀는 약 0.0005 온스 (약 15 밀리그램)가 필요합니다. 철의 결핍은 빈혈, 약점 및 피로로 이어질 수 있습니다.

적절한 청소년 영양은 또한 어린이의 Reco를 높입니다Mmended Caloric 섭취. 청소년 칼로리는 신체의 빠른 성장에 연료를 공급하고 훨씬 더 활동적인 생활 방식을 지원하기 위해 칼로리의 에너지가 필요하기 때문에 상당한 양으로 증가해야합니다. 소년은 일반적으로 하루에 최소 2,500 칼로리 (10.46 킬로 줄)가 필요하고, 소녀는 하루에 약 2,200 칼로리 (9.20 킬로 줄)가 필요합니다.

이 단계에서 청소년의 식욕이 크게 증가하지만 부모는 아동의 식단에 대한 충분한 지침을 제공하는 것이 좋습니다. 적절한 청소년 영양은 적절한 식습관을 통해서만 달성 될 수 있으며, 대부분의 청소년들은 관심이없는 것입니다. 적절한식이 요법을 따를 수없는 경우, 좋은 청소년 영양을 촉진하기 위해 보충제를 복용 할 수 있습니다.