Cosa dovrei sapere sulla nutrizione adolescenziale?
Quando si tratta di nutrizione adolescenziale, dovresti sapere che le esigenze specifiche includono un aumento del calcio, delle proteine e dell'assunzione di ferro. È anche importante che l'adolescente riceva una grande quantità di calorie nella sua dieta per fornire l'energia che alimenta la crescita. Dovresti capire che senza i nutrienti necessari per facilitare la rapida crescita, è possibile che la crescita degli adolescenti sarà impedito di raggiungere il suo pieno potenziale.
Durante l'adolescenza, un bambino subisce diversi picchi di crescita. Tra i nutrienti più cruciali in questa fase della vita c'è il calcio. Man mano che le ossa iniziano a crescere e allungano, il calcio adolescenziale deve aumentare man mano che il minerale è necessario per migliorare la densità ossea. Senza forniture di calcio adeguate, le ossa in crescita potrebbero diventare fragili, il che può portare al sottosviluppo e all'osteoporosi più avanti nella vita. Per una corretta nutrizione adolescenziale, si consigliano un minimo di 0,04 once (circa 1,2 grammi) di calcio al giorno.Crescita muscolare, nonché riparare qualsiasi muscolo danneggiato. Se un adolescente non riesca a soddisfare l'indennità nutrizionale suggerita da 1,6 a 2,1 once (da 45 a 60 grammi) di proteine al giorno, il suo sviluppo muscolare sarà probabilmente stentato. Per fortuna, questo è il più facilmente affrontato tra le diverse esigenze nutrizionali degli adolescenti, poiché le diete tipiche adolescenti sono costituite da alimenti ricchi di proteine.
Questa fase del rapido sviluppo aumenta anche le esigenze di ferro adolescenziale. Il corpo di un bambino in via di sviluppo utilizza molto ossigeno per fornire energia per i processi di crescita necessari. Il ferro aiuta a facilitare la distribuzione dell'ossigeno attraverso il corpo. Le esigenze di nutrizione adolescenziale per il ferro nei ragazzi cadono di circa 0,0004 once (circa 12 milligrammi), mentre le ragazze hanno bisogno di circa 0,0005 once (circa 15 milligrammi). Una carenza di ferro può portare a anemia, debolezza e affaticamento.
La nutrizione adolescenziale adeguata aumenta anche la reco del bambinoAssunzione calorica mmessa. Le calorie adolescenti hanno bisogno di aumentare di una quantità significativa, poiché è necessaria energia dalle calorie sia per alimentare la rapida crescita del corpo sia per sostenere uno stile di vita molto più attivo. I ragazzi in genere hanno bisogno di un minimo di 2.500 calorie (10,46 chilojoules) al giorno, mentre le ragazze richiedono circa 2.200 calorie (9,20 chilojoule) al giorno.
Sebbene l'appetito di un adolescente sia significativamente aumentato durante questa fase, si raccomanda ai genitori di fornire un'ampia guida per quanto riguarda la dieta del bambino. Una corretta alimentazione adolescenziale può essere raggiunta solo attraverso adeguate abitudini alimentari, qualcosa di cui la maggior parte degli adolescenti non si preoccupa. Nei casi in cui non è possibile seguire una dieta adeguata, è possibile assumere integratori per promuovere una buona nutrizione adolescenziale.