Hvad skal jeg vide om teenagers ernæring?

Når det kommer til ungdomsernæring, skal du vide, at specifikke behov inkluderer øget calcium, protein og jernindtagelse. Det er også vigtigt, at de unge får en rigelig mængde kalorier i sin diæt for at give den energi, der brænder væksten. Du skal forstå, at uden de næringsstoffer, der er nødvendige for at lette den hurtige vækst, er det muligt, at teenagers vækst vil blive forhindret i at nå sit fulde potentiale.

Under ungdom, gennemgår et barn flere vækstspor. Blandt de mest afgørende næringsstoffer på dette tidspunkt i livet er calcium. Når knogler begynder at vokse og forlænge, ​​øges ungdomscalciumbehovet, da mineralet er nødvendigt for at forbedre knogletætheden. Uden tilstrækkelige calciumforsyninger kan de voksende knogler blive sprøde, hvilket kan føre til underudvikling og osteoporose senere i livet. For ordentlig ernæring i ungdoms ernæring anbefales mindst 0,04 ounces (ca. 1,2 gram) calcium pr. Dag.

protein er nødvendig for at tilladeMuskelvækst samt reparation af enhver beskadiget muskel. Hvis en ungdom ikke opfylder den foreslåede ernæringsmæssige godtgørelse på 1,6 til 2,1 ounces (45 til 60 gram) protein om dagen, vil hans muskeludvikling sandsynligvis blive bedøvet. Heldigvis er dette det mest let adresserede blandt de forskellige unge ernæringsbehov, da typiske teenagers diæter består af proteinrige fødevarer.

Denne fase af hurtig udvikling øger også ungdoms jernbehov. Et udviklende barns krop bruger en masse ilt til at give energi til de nødvendige vækstprocesser. Jern hjælper med at lette fordelingen af ​​ilt gennem kroppen. Ungdom ernæringsbehov for jern hos drenge falder omkring 0,0004 ounces (ca. 12 milligram), mens piger har brug for ca. 0,0005 ounces (ca. 15 milligram). En mangel på jern kan føre til anæmi, svaghed og træthed.

Korrekt ungdomsernæring hæver også barnets recoMmended kaloriindtagelse. Ungdomskaloriebehov øges med en betydelig mængde, da der er behov for energi fra kalorier både for at brænde kroppens hurtige vækst og for at understøtte en meget mere aktiv livsstil. Drenge har typisk brug for mindst 2.500 kalorier (10.46 kilojoules) pr. Dag, mens piger har brug for ca. 2.200 kalorier (9.20 kilojoules) pr. Dag.

Selvom en ungdoms appetit øges markant i løbet af dette trin, anbefales det, at forældre giver rigelig vejledning vedrørende barnets kost. Korrekt ungdomsernæring kan kun opnås gennem ordentlige spisevaner, noget som de fleste unge ikke beskæftiger sig med. I tilfælde, hvor en ordentlig diæt ikke kan følges, kan der tages tilskud for at fremme god ungdoms ernæring.