Co mam wiedzieć o żywieniu nastolatków?
Jeśli chodzi o odżywianie nastolatków, powinieneś wiedzieć, że specyficzne potrzeby obejmują zwiększone wapń, białko i spożycie żelaza. Ważne jest również, aby nastolatka otrzymała dużą ilość kalorii w swojej diecie, aby zapewnić energię, która napędza wzrost. Powinieneś zrozumieć, że bez składników odżywczych potrzebnych do szybkiego wzrostu, możliwe jest, że wzrost nastolatków nie będzie mógł osiągnąć pełnego potencjału.
W okresie dojrzewania dziecko przechodzi kilka gwałtownych wzrostów. Jednym z najważniejszych składników odżywczych na tym etapie życia jest wapń. Gdy kości zaczynają rosnąć i wydłużyć, potrzeba wapnia nastolatków wzrasta, ponieważ minerał jest potrzebny w celu poprawy gęstości kości. Bez odpowiednich zasobów wapnia rosnące kości mogą stać się kruche, co może prowadzić do niedorozwoju i osteoporozy w późniejszym życiu. W przypadku właściwego odżywiania nastolatków zaleca się co najmniej 0,04 uncji (około 1,2 gramów) wapnia dziennie. Konieczne jest białko
Wzrost mięśni, a także naprawia każdy uszkodzony mięsień. Jeśli nastolatek nie spełni sugerowanej zasiłku żywieniowego od 1,6 do 2,1 uncji (45 do 60 gramów) białka dziennie, jego rozwój mięśni prawdopodobnie zostanie zahamowany. Na szczęście jest to najłatwiejszy do rozwiązania wśród różnych potrzeb żywieniowych nastolatków, ponieważ typowe diety nastolatków składają się z żywności bogatych w białko.
Ten etap szybkiego rozwoju zwiększa również potrzeby żelaza nastolatków. Ciało rozwijającego się dziecka wykorzystuje dużo tlenu, aby zapewnić energię dla niezbędnych procesów wzrostu. Żelazo ułatwia rozkład tlenu przez ciało. Potrzeby żywienia młodzieży u chłopców spadają o około 0,0004 uncji (około 12 miligramów), podczas gdy dziewczęta potrzebują około 0,0005 uncji (około 15 miligramów). Niedobór żelaza może prowadzić do niedokrwistości, osłabienia i zmęczenia.
Właściwe odżywianie nastolatków również podnosi Reco dzieckaMemmalowane spożycie kalorii. Potrzeby kalorii nastolatków wzrosną o znaczną ilość, ponieważ energia z kalorii jest potrzebna zarówno do napędzania szybkiego wzrostu ciała, jak i wspierania znacznie bardziej aktywnego stylu życia. Chłopcy zazwyczaj potrzebują minimum 2500 kalorii (10,46 kilodżuli) dziennie, podczas gdy dziewczęta potrzebują około 2200 kalorii (9,20 kilodżuli) dziennie.
Chociaż apetyt nastolatka jest znacznie zwiększony na tym etapie, zaleca się, aby rodzice dostarczyli wiele wskazówek dotyczących diety dziecka. Właściwe odżywianie nastolatków można osiągnąć tylko dzięki odpowiednim nawykom żywieniowym, czego nie przejmuje się większością nastolatków. W przypadkach, w których nie można przestrzegać odpowiedniej diety, można przyjmować suplementy w celu promowania dobrego żywienia nastolatków.