Que dois-je savoir sur la nutrition des adolescents?
En ce qui concerne la nutrition des adolescents, vous devez savoir que les besoins spécifiques comprennent une augmentation de la consommation de calcium, de protéines et de fer. Il est également important que l'adolescent obtienne une grande quantité de calories dans son alimentation pour fournir l'énergie qui alimente la croissance. Vous devez comprendre que sans les nutriments nécessaires pour faciliter la croissance rapide, il est possible que la croissance de l'adolescent soit empêchée d'atteindre son plein potentiel.
Pendant l'adolescence, un enfant subit plusieurs poussées de croissance. Le calcium est parmi les nutriments les plus cruciaux à ce stade de la vie. Au fur et à mesure que les os commencent à croître et à s'allonger, les besoins en calcium des adolescents augmentent car le minéral est nécessaire pour améliorer la densité osseuse. Sans approvisionnements en calcium adéquats, les os en croissance pourraient devenir cassants, ce qui peut entraîner un sous-développement et une ostéoporose plus tard dans la vie. Pour une bonne nutrition des adolescents, un minimum de 0,04 once (environ 1,2 gramme) de calcium par jour est recommandé.
Une protéine est nécessaire pour permettrecroissance musculaire, ainsi que réparer tout muscle endommagé. Si un adolescent ne répond pas à l'allocation nutritionnelle suggérée de 1,6 à 2,1 onces (45 à 60 grammes) de protéines par jour, son développement musculaire sera probablement ralenti. Heureusement, c'est le plus facilement traité parmi les différents besoins nutritionnels des adolescents, car les régimes adolescents typiques sont constitués d'aliments riches en protéines.
Ce stade de développement rapide augmente également les besoins en fer des adolescents. Un corps en développement de l'enfant utilise beaucoup d'oxygène pour fournir de l'énergie aux processus de croissance nécessaires. Le fer aide à faciliter la distribution de l'oxygène à travers le corps. Les besoins en nutrition des adolescents en fer chez les garçons tombent autour de 0,0004 onces (environ 12 milligrammes), tandis que les filles ont besoin d'environ 0,0005 onces (environ 15 milligrammes). Une carence en fer peut entraîner une anémie, une faiblesse et une fatigue.
La nutrition adolescente appropriée augmente également le RECO de l'enfantApport calorique mmendé. Les besoins en calories des adolescents augmentent d'une quantité importante, car l'énergie des calories est nécessaire à la fois pour alimenter la croissance rapide du corps et soutenir un mode de vie beaucoup plus actif. Les garçons ont généralement besoin d'un minimum de 2 500 calories (10,46 kilojoules) par jour, tandis que les filles ont besoin d'environ 2 200 calories (9,20 kilojoules) par jour.
Bien que l'appétit d'un adolescent soit considérablement augmenté au cours de cette étape, il est recommandé que les parents fournissent de nombreuses conseils concernant le régime alimentaire de l'enfant. Une bonne nutrition des adolescents ne peut être obtenue que par des habitudes alimentaires appropriées, ce qui ne concerne pas la plupart des adolescents. Dans les cas où un régime alimentaire ne peut être suivi, des suppléments peuvent être pris pour promouvoir une bonne nutrition chez les adolescents.