Wat moet ik weten over voeding van adolescenten?
Als het gaat om voeding van adolescenten, moet u weten dat specifieke behoeften meer calcium-, eiwit- en ijzerinname omvatten. Het is ook belangrijk dat de adolescent een ruime hoeveelheid calorieën in zijn dieet krijgt om de energie te bieden die de groei voedt. Je moet begrijpen dat zonder de voedingsstoffen die nodig zijn om de snelle groei te vergemakkelijken, het mogelijk is dat de groei van adolescent zal worden verhinderd zijn volledige potentieel te bereiken.
Tijdens de adolescentie ondergaat een kind verschillende groeimispassen. Een van de meest cruciale voedingsstoffen in dit stadium van het leven is calcium. Naarmate botten beginnen te groeien en verlengen, nemen de calciumbehoeften van adolescenten toe naarmate het mineraal nodig is om de botdichtheid te verbeteren. Zonder voldoende calciumbenodigdheden kunnen de groeiende botten bros worden, wat kan leiden tot onderontwikkeling en osteoporose later in het leven. Voor de juiste voeding van de adolescente wordt een minimum van 0,04 ons (ongeveer 1,2 gram) calcium per dag aanbevolen.
eiwit is nodig om het mogelijk te makenSpiergroei, evenals herstel van elke beschadigde spieren. Mocht een adolescent niet voldoen aan de voorgestelde voedingstoeslag van 1,6 tot 2,1 ounces (45 tot 60 gram) eiwit per dag, zal zijn spierontwikkeling waarschijnlijk worden belemmerd. Gelukkig is dit het gemakkelijkst aangepakt onder de verschillende voedingsbehoeften voor adolescenten, omdat typische diëten van adolescenten bestaan uit eiwitrijk voedsel.
Deze fase van snelle ontwikkeling verhoogt ook de ijzerbehoeften van adolescenten. Het lichaam van een zich ontwikkelend kind gebruikt veel zuurstof om energie te leveren voor de nodige groeiprocessen. IJzer helpt de verdeling van zuurstof door het lichaam te vergemakkelijken. Adolescente voedingsbehoeften voor ijzer bij jongens vallen ongeveer 0,0004 gram (ongeveer 12 milligram), terwijl meisjes ongeveer 0,0005 gram (ongeveer 15 milligram) nodig hebben. Een tekort aan ijzer kan leiden tot bloedarmoede, zwakte en vermoeidheid.
Juiste voeding van de adolescente verhoogt ook de reco van het kindMMMENDed calorie -inname. Adolescente calorieën moet met een aanzienlijke hoeveelheid worden toegenomen, omdat energie uit calorieën nodig is om zowel de snelle groei van het lichaam te voeden als om een veel actievere levensstijl te ondersteunen. Jongens hebben meestal minimaal 2500 calorieën (10,46 kilojoule) per dag nodig, terwijl meisjes ongeveer 2.200 calorieën (9,20 kilojoule) per dag nodig hebben.
Hoewel de eetlust van een adolescent in deze fase aanzienlijk is toegenomen, wordt het aanbevolen om ouders voldoende begeleiding te geven over het dieet van het kind. Juiste voeding van de adolescenten kan alleen worden bereikt door de juiste eetgewoonten, iets waar de meeste adolescenten geen zorgen over maken. In gevallen waarin een goed dieet niet kan worden gevolgd, kunnen supplementen worden genomen om goede voeding van adolescenten te bevorderen.