Was soll ich über die Ernährung von Jugendlichen wissen?
Wenn es um die Ernährung der Jugendlichen geht, sollten Sie wissen, dass spezifische Bedürfnisse erhöhtes Kalzium, Protein und Eisenaufnahme umfassen. Es ist auch wichtig, dass der Jugendliche in seiner Ernährung eine ausreichende Menge an Kalorien erhält, um die Energie zu bieten, die das Wachstum anfördert. Sie sollten verstehen, dass ohne die Nährstoffe, die zur Erleichterung des schnellen Wachstums erforderlich sind, möglich ist, dass das Wachstum von Jugendlichen verhindert wird, dass ein Kind während der Jugend in vollem Umfang erreicht wird. Zu den wichtigsten Nährstoffen in diesem Stadium im Leben gehört Kalzium. Wenn die Knochen zu wachsen und zu verlängern beginnen, steigt der Kalzium des Jugendlichen, wenn das Mineral erforderlich ist, um die Knochendichte zu verbessern. Ohne angemessene Kalziumversorgung könnten die wachsenden Knochen spröde werden, was später im Leben zu Unterentwicklung und Osteoporose führen kann. Für eine ordnungsgemäße Ernährung von Jugendlichen wird empfohlen, mindestens 1,2 Gramm Calcium pro Tag.Muskelwachstum sowie reparierte beschädigte Muskeln. Sollte ein Jugendlicher die vorgeschlagene Ernährungszulage von 1,6 bis 2,1 Unzen (45 bis 60 Gramm) Protein pro Tag nicht erfüllt, wird seine Muskelentwicklung wahrscheinlich verkümmert. Zum Glück ist dies der am leichtesten angesprochene unter den verschiedenen Ernährungsbedürfnissen bei Jugendlichen, da typische Jugenddiäten aus proteinreichen Lebensmitteln bestehen.
Diese Phase der schnellen Entwicklung erhöht auch den Eisenbedarf der Jugendlichen. Der Körper eines sich entwickelnden Kindes nutzt viel Sauerstoff, um Energie für die notwendigen Wachstumsprozesse bereitzustellen. Eisen erleichtert die Verteilung von Sauerstoff durch den Körper. Die Ernährung der Jugendlichen für Eisen in Jungen fallen bei etwa 0.0004 Unzen (etwa 12 Milligramm), während Mädchen ungefähr 0,0005 Unzen (ca. 15 Milligramm) benötigen. Ein Eisenmangel kann zu Anämie, Schwäche und Müdigkeit führen.
Die richtige Ernährung der Jugendlichen erhöht auch die Reco des Kindesmmedierte Kalorienaufnahme. Die Kalorienbedürfnisse von Jugendlichen steigen um erhebliche Menge, da Energie aus Kalorien erforderlich ist, um das schnelle Wachstum des Körpers zu befeuern und einen viel aktiveren Lebensstil zu unterstützen. Jungen benötigen normalerweise mindestens 2.500 Kalorien (10,46 Kilojoule) pro Tag, während Mädchen ungefähr 2.200 Kalorien (9,20 Kilojoule) pro Tag benötigen.
Obwohl der Appetit eines Jugendlichen in dieser Phase erheblich erhöht ist, wird empfohlen, dass Eltern ausreichend Anleitung zur Ernährung des Kindes geben. Eine angemessene Ernährung von Jugendlichen kann nur durch richtige Essgewohnheiten erreicht werden, was die meisten Jugendlichen nicht befassen. In Fällen, in denen eine ordnungsgemäße Ernährung nicht befolgt werden kann, können Nahrungsergänzungsmittel eingesetzt werden, um eine gute Ernährung der Jugendlichen zu fördern.