Co mám vědět o výživě dospívajících?

Pokud jde o výživu dospívajících, měli byste vědět, že specifické potřeby zahrnují zvýšený příjem vápníku, bílkovin a železa. Je také důležité, aby adolescent získal ve své stravě dostatečné množství kalorií, aby poskytl energii, která podporuje růst. Měli byste pochopit, že bez živin potřebných k usnadnění rychlého růstu je možné, že růstu dospívajících bude zabráněno v dosažení plného potenciálu.

Během dospívání dítě podstoupí několik růstových pobídek. Mezi nejdůležitější živiny v této fázi života patří vápník. Jak kosti začnou růst a prodlužují se, adolescentní vápník se zvyšuje, protože pro zlepšení hustoty kostí je nutný minerál. Bez dostatečných dodávek vápníku by se rostoucí kosti mohly stát křehkými, což může vést k nedostatečnému rozvoji a osteoporóze později v životě. Pro správnou výživu dospívajících se doporučuje minimálně 0,04 uncí (asi 1,2 gramu) vápníku denně.Růst svalů a také opravit jakýkoli poškozený svaly. Pokud dospívající nedokáže splnit navrhovaný nutriční příspěvek 1,6 až 2,1 unce (45 až 60 gramů) proteinu denně, bude jeho vývoj svalů pravděpodobně zakrslý. Naštěstí se jedná o nejsnadněji řešené mezi různými potřebami výživy dospívajících, protože typické adolescentní stravy se skládají z potravin bohatých na bílkoviny.

Tato fáze rychlého vývoje také zvyšuje potřeby dospívajícího železa. Vyvíjející se dítě dítěte využívá spoustu kyslíku k zajištění energie pro nezbytné růstové procesy. Železo pomáhá usnadnit distribuci kyslíku tělem. Dospívající výživa potřeby železa u chlapců padají kolem 0,0004 uncí (asi 12 miligramů), zatímco dívky potřebují zhruba 0,0005 unce (asi 15 miligramů). Nedostatek v železe může vést k anémii, slabosti a únavě.

Správná výživa dospívajících také zvyšuje Recov dítěPříjem kaloriky. Adolescentní kalorie potřebuje zvýšit o značné množství, protože je nutná energie z kalorií, aby podporovala rychlý růst těla a aby podporovala mnohem aktivnější životní styl. Chlapci obvykle potřebují minimálně 2 500 kalorií (10,46 kilojoulů) denně, zatímco dívky vyžadují zhruba 2 200 kalorií (9,20 kilojoulů) denně.

Ačkoli se v této fázi výrazně zvýšila chuť k jídlu adolescentům, doporučuje se, aby rodiče poskytovali dostatečné pokyny týkající se stravy dítěte. Správné dospívající výživy lze dosáhnout pouze prostřednictvím správných stravovacích návyků, což se většina adolescentů nezabývá. V případech, kdy nelze dodržovat správnou stravu, mohou být přijata doplňky k podpoře dobré dospívající výživy.