思春期の栄養について何を知っておくべきですか？

思春期の栄養に関しては、特定のニーズにはカルシウム、タンパク質、鉄の摂取量の増加が含まれることを知っておく必要があります。また、思春期が彼の食事に十分な量のカロリーを得て、成長を促進するエネルギーを提供することも重要です。急速な成長を促進するために栄養素がなければ、思春期の成長が最大限の可能性に到達するのを防ぐ可能性があることを理解する必要があります。人生のこの段階で最も重要な栄養素の中には、カルシウムがあります。骨が成長し始めて伸びると、骨密度を改善するために鉱物が必要になるにつれて思春期のカルシウムの必要が高まります。適切なカルシウムの供給がなければ、成長する骨は脆くなる可能性があり、これは後年の発達や骨粗鬆症につながる可能性があります。適切な思春期の栄養には、1日あたり最低0.04オンス（約1.2グラム）のカルシウムが推奨されます。

タンパク質が必要です。筋肉の成長と、損傷した筋肉を修復します。思春期が1日1日1.6〜2.1オンス（45〜60グラム）の推奨される栄養許容量を満たさない場合、彼の筋肉の発達は阻害される可能性があります。ありがたいことに、これは典型的な思春期の食事がタンパク質が豊富な食品で構成されているため、さまざまな思春期の栄養ニーズの中で最も簡単に対処されます。

急速な発展のこの段階は、思春期の鉄のニーズも増加させます。発達中の子供の体は、多くの酸素を利用して、必要な成長プロセスにエネルギーを提供します。鉄は、体内の酸素の分布を促進するのに役立ちます。男の子の鉄の思春期の栄養ニーズは、約0.0004オンス（約12ミリグラム）になりますが、女の子は約0.0005オンス（約15ミリグラム）を必要とします。鉄の欠乏は、貧血、脱力、疲労につながる可能性があります。

適切な思春期の栄養も子供のレコを上げますカロリー摂取量をmmedしています。青年期のカロリーは、カロリーからのエネルギーが身体の急速な成長を促進し、はるかにアクティブなライフスタイルをサポートするために必要であるため、かなりの量を増やす必要があります。少年は通常、1日あたり最低2,500カロリー（10.46キロジュール）を必要としますが、女の子は1日あたり約2,200カロリー（9.20キロジュール）を必要とします。

この段階では思春期の食欲が大幅に増加しますが、親は子供の食事に関する十分なガイダンスを提供することをお勧めします。適切な思春期の栄養は、適切な摂食習慣によってのみ達成できます。これは、ほとんどの青少年が心配していないものです。適切な食事を守ることができない場合は、青年期の栄養を促進するためにサプリメントを採取することができます。