O que devo saber sobre a nutrição adolescente?
Quando se trata de nutrição adolescente, você deve saber que as necessidades específicas incluem aumento da ingestão de cálcio, proteína e ferro. Também é importante que o adolescente obtenha uma grande quantidade de calorias em sua dieta para fornecer a energia que alimenta o crescimento. Você deve entender que, sem os nutrientes necessários para facilitar o rápido crescimento, é possível que o crescimento do adolescente seja impedido de atingir todo o seu potencial.
Durante a adolescência, uma criança sofre vários surtos de crescimento. Entre os nutrientes mais cruciais nesta fase da vida está o cálcio. À medida que os ossos começam a crescer e prolongar, as necessidades de cálcio do adolescente aumentam à medida que o mineral é necessário para melhorar a densidade óssea. Sem suprimentos adequados de cálcio, os ossos em crescimento podem se tornar quebradiços, o que pode levar ao subdesenvolvimento e osteoporose mais tarde na vida. Para nutrição adolescente adequada, é recomendado um mínimo de 0,04 onças (cerca de 1,2 gramas) de cálcio por dia.O crescimento muscular, além de reparar qualquer músculo danificado. Se um adolescente não cumprir o subsídio nutricional sugerido de 1,6 a 2,1 onças (45 a 60 gramas) de proteína por dia, seu desenvolvimento muscular provavelmente será atrofiado. Felizmente, este é o mais facilmente atendido entre as diferentes necessidades nutricionais de adolescentes, pois dietas típicas do adolescente consistem em alimentos ricos em proteínas.
Este estágio de desenvolvimento rápido também aumenta as necessidades de ferro adolescente. O corpo de uma criança em desenvolvimento utiliza muito oxigênio para fornecer energia para os processos de crescimento necessários. O ferro ajuda a facilitar a distribuição de oxigênio através do corpo. As necessidades de nutrição adolescente de ferro em meninos caem cerca de 0,0004 onças (cerca de 12 miligramas), enquanto as meninas precisam de aproximadamente 0,0005 onças (cerca de 15 miligramas). Uma deficiência de ferro pode levar à anemia, fraqueza e fadiga.
A nutrição adolescente adequada também levanta o reconhecimento da criançaingestão calórica MMENDEND. As calorias do adolescente precisam aumentar em uma quantidade significativa, pois a energia das calorias é necessária para alimentar o rápido crescimento do corpo e para apoiar um estilo de vida muito mais ativo. Os meninos geralmente precisam de um mínimo de 2.500 calorias (10,46 quilojoules) por dia, enquanto as meninas precisam de cerca de 2.200 calorias (9,20 quilos) por dia.
Embora o apetite de um adolescente tenha aumentado significativamente durante esse estágio, recomenda -se que os pais forneçam orientações amplas sobre a dieta da criança. A nutrição adolescente adequada só pode ser alcançada através de hábitos alimentares adequados, algo com o qual a maioria dos adolescentes não se preocupa. Nos casos em que uma dieta adequada não pode ser seguida, podem ser tomados suplementos para promover uma boa nutrição do adolescente.