Hva skal jeg vite om ungdomsnæring?

Når det gjelder ungdomsnæring, bør du vite at spesifikke behov inkluderer økt kalsium, protein og jerninntak. Det er også viktig at ungdommen får en god mengde kalorier i kostholdet sitt for å gi energien som fremmer veksten. Du bør forstå at uten næringsstoffene som trengs for å lette den raske veksten, er det mulig at ungdommens vekst vil bli forhindret fra å nå sitt fulle potensiale.

I ungdomsårene gjennomgår et barn flere vekstspurts. Blant de mest avgjørende næringsstoffene på dette stadiet i livet er kalsium. Når bein begynner å vokse og forlenges, øker unge kalsiumbehov når mineralet er nødvendig for å forbedre bentettheten. Uten tilstrekkelige kalsiumforsyninger kan de voksende beinene bli sprø, noe som kan føre til underutvikling og osteoporose senere i livet. For riktig ungdoms ernæring anbefales det minimum 0,04 gram (ca. 1,2 gram) kalsium per dag.

protein er nødvendig for å tillateMuskelvekst, samt reparere eventuell skadet muskel. Skulle en ungdom ikke oppfylle den foreslåtte ernæringsgodtgjørelsen fra 1,6 til 2,1 gram (45 til 60 gram) protein om dagen, vil muskelutviklingen hans sannsynligvis bli forkrøet. Heldigvis er dette det mest lett adresseres blant de forskjellige unge ernæringsbehovene, ettersom typiske ungdomsdiett består av proteinrike matvarer.

Dette stadiet av rask utvikling øker også ungdoms jernbehov. Et utviklende barns kropp bruker mye oksygen for å gi energi til de nødvendige vekstprosessene. Jern hjelper til med å lette fordelingen av oksygen gjennom kroppen. Ungdoms ernæringsbehov for jern hos gutter faller rundt 0,0004 gram (ca. 12 milligram), mens jenter trenger omtrent 0,0005 gram (ca. 15 milligram). En mangel på jern kan føre til anemi, svakhet og tretthet.

Riktig ungnæring hever også barnets RECOmMended kaloriinntak. Ungdoms kaloribehov øker med en betydelig mengde, ettersom energi fra kalorier er nødvendig både for å gi kroppens raske vekst og for å støtte en mye mer aktiv livsstil. Gutter trenger vanligvis minimum 2500 kalorier (10,46 kilojoules) per dag, mens jenter krever omtrent 2200 kalorier (9,20 kilojoules) per dag.

Selv om en ungdoms appetitt er betydelig økt i løpet av dette stadiet, anbefales det at foreldre gir rikelig veiledning angående barnets kosthold. Riktig ungnæring kan bare oppnås gjennom riktige spisevaner, noe som de fleste ungdommer ikke er opptatt av. I tilfeller der et riktig kosthold ikke kan følges, kan det tas kosttilskudd for å fremme god ungdoms ernæring.