강도 컨디셔닝이란 무엇입니까?

강도 컨디셔닝은 내성을 사용하여 근력, 크기 및 지구력을 높이는 운동 유형입니다. 웨이트 트레이닝, 체중 훈련 및 저항 훈련을 포함하여 강도 컨디셔닝의 정의에 해당하는 다양한 운동이 있습니다. 운동 선수의 근력 훈련은 고대 그리스로 거슬러 올라갈 수 있지만, 20 세기에는 비 선수들의 건강한 활동으로 특히 흔해졌습니다. 현대에는 강도 컨디셔닝이 인체 화상의 칼로리의 양을 크게 증가시키는 것으로 입증되었습니다.

아마도 가장 일반적으로 실행되는 근력 운동 유형은 역도 일 것입니다. 바벨과 아령은 역도 과정에서 사용되는 전통적인 물체이며, 아령은 일반적으로 한 손으로 들어 올리는 무게로 분류되는 반면 바벨은 2로 들어 올릴 정도로 길다. 둘 다 손이 양쪽 끝에 무게로 파악할 수있는 얇은 기둥으로 형성됩니다.f 극이나 막대. 또 다른 전통적인 무게는 Kettlebell이며 인기가 회복되었습니다. Kettlebell은 맨 위에 손잡이가있는 볼 모양의 무게입니다.

덤벨, 바벨 및 케틀벨은 일반적으로 프리 웨이트라고합니다. 자유 웨이트 외에도 수많은 기계가 역도를 위해 설계되었습니다. 논문은 일반적으로 케이블 끝에 부착 된 다양한 핸들을 잡아서 사람이 무게를 들어 올리는 무게에 부착 된 풀리와 함께 작동합니다. 대부분의 체육관에는 일반적으로 방문객들이 훈련 할 수있는 많은 수의 무게 리프팅 머신과 자유 웨이트가 있습니다.

웨이트 트레이닝과 함께 체중 훈련 및 저항 훈련은 인기있는 형태의 강도 컨디셔닝입니다. 신체 중량 훈련은 자신의 몸을 들어 올리는 연습으로 구성되어 있으며,팔 굽혀 펴기 및 풀업과 같은. 팔 굽혀 펴기는 자신의 집에서 쉽게 수행 할 수 있기 때문에 또는 실제로 장비가 필요하지 않기 때문에 어떤 위치에서도 쉽게 수행 할 수 있기 때문에 특히 일반적입니다. 반대로, 저항 훈련은 탄성 밴드와 같은 물체를 사용하여 운동을하는 사람이 당기는 반대 힘을 제공합니다. 때로는 체육관 및 기타 공공 장소에서도 구입할 수 있지만, 저항 훈련은 기계 유무에 관계없이 저항 밴드가 다양한 운동에 사용하기 위해 제조되기 때문에 특히 가정에서 인기가 있습니다.

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