¿Cuál es la tasa metabólica basal?
La tasa metabólica basal (BMR) se refiere a la cantidad de calorías que una persona quema durante un período de 24 horas para mantener solo sus funciones corporales. Esto incluye latidos del corazón, respiración, digestión y soporte de órganos, que requieren energía, generalmente expresada en calorías. La tarifa no tiene en cuenta el ejercicio o el gasto diario de calorías a través de actividades normales como compras, trabajo, jardinería o tareas domésticas.
Para las personas, conocer su tasa metabólica basal puede ser una herramienta útil para presupuestar calorías para mantener, ganar o perder peso. Las calorías adicionales, basadas en el nivel de actividad de una persona, se agregan a la tasa para establecer una línea de base. En igualdad de condiciones, en igualdad de condiciones, caer por debajo de esa línea de base constantemente dará como resultado perder peso, mantener la línea de base mantendrá peso y consumir más calorías causará aumento de peso.
Es útil saber que 3.500 calorías equivalen a 1 libra (0.45 kg) de grasa. Caer por debajo de la línea de base crea consistentemente un acumuDéficit lativo, con cada 3,500 calorías que resultan en la pérdida de 1 libra (0.45 kg). Muchas personas encuentran que su peso se arrastran lentamente con el tiempo porque subestiman la cantidad de calorías que consumen en un día, excediendo regularmente su línea de base. Un exceso constante de incluso un puñado de calorías al día se suma a largo plazo y da como resultado un aumento de peso acumulado.
Hay muchas calculadoras de BMR en línea que pueden dar a las personas una buena idea de su tarifa utilizando su peso, altura, edad, género y actividad actuales. El nivel de actividad considerado aquí no es para agregar calorías, sino para identificar atletas, ya que el BMR se ajusta para ese tipo de cuerpo.
Una vez que una persona conoce su tasa metabólica basal, puede agregarle algunas calorías para reflejar su nivel de actividad. Si tiene un trabajo de escritorio y hace poco o ningún ejercicio, por ejemplo, su línea de base podría ser solo unos pocos cientosCalorías sobre la base. Para alguien que ejerce moderadamente, será un poco más alto.
Como el cuerpo de una persona cambia, su BMR también cambia, por lo que es bueno para las personas obtener nuevas lecturas a medida que pierden o aumentan de peso. Es posible que una persona desee recalcular la velocidad con cada cambio de peso de 5 a 10 libras (2.2 a 4.5 kg). También debe ajustar la línea de base si su nivel de actividad cambia significativamente.
Una vez que se haya calculado la tasa y el presupuesto calórico, puede no ser necesario contar las calorías todos los días. Si el peso de una persona no es un problema y permanece estable, no hay razón para hacerlo, pero el conteo de calorías podría ser la única forma de recuperar el control para muchas personas que luchan con problemas de peso. Afortunadamente, esto se puede hacer mucho más fácil con el software de fitness.
La mayoría del software de fitness incluye una calculadora de tasa metabólica basal y le dirá al usuario cuál debería ser su ingesta calórica diaria (DCI) para su nivel de peso y actividad. Los usuarios también pueden establecer metas y borradores de PLANS que establecerá un régimen diario para lograr un peso objetivo establecido en una cantidad de tiempo determinada. El software de fitness rastrea calorías, nutrientes, ejercicio y, en algunos casos, afecciones médicas, lo que hace que sea muy fácil realizar un seguimiento de las calorías y el progreso. Estos programas vienen con listas de alimentos precargados que cubren la gran mayoría de la marca y los alimentos comunes que la persona promedio podría comer, y los usuarios generalmente pueden agregar sus propios alimentos.