기저 대사율은 얼마입니까?

기저 대사율 (BMR)은 사람이 24 시간 동안 화상을 입은 칼로리의 양을 말합니다. 여기에는 심장 박동, 호흡, 소화 및 장기 지원이 포함되며, 모두 에너지가 필요하며 일반적으로 칼로리로 표현됩니다. 이 요금은 쇼핑, 일, 원예 또는 가구 집안일과 같은 정상적인 활동을 통해 운동 또는 일일 칼로리 지출을 고려하지 않습니다.

개인의 경우, 기초 대사율을 아는 것은 칼로리를 예산을 세우는 데 도움이되는 도구가 될 수 있습니다. 개인의 활동 수준에 따라 추가 칼로리가 기준을 설정하기 위해 속도에 추가됩니다. 기준선 아래로 떨어지는 다른 모든 것이 동일하며 체중이 감소하고 기준선을 유지하면 체중이 유지되며 더 많은 칼로리를 소비하면 체중 증가가 발생합니다.

3,500 칼로리는 1 파운드 (0.45 kg)의 지방과 같다는 것을 아는 것이 도움이됩니다. 기준 아래로 떨어지면 accumu가 지속적으로 생성됩니다각 3,500 칼로리가 1 파운드 (0.45 kg)의 손실을 초래합니다. 많은 사람들이 하루에 소비하는 칼로리의 양을 과소 평가하여 정기적으로 기준선을 초과하기 때문에 시간이 지남에 따라 체중이 천천히 들어온다는 것을 알게됩니다. 하루에 소수의 칼로리조차도 꾸준한 과도한 과도한 양이 장거리 운반에 추가되어 체중 증가가 축적됩니다.

온라인으로 많은 BMR 계산기가 있으며 현재 체중, 높이, 연령, 성별 및 활동 수준을 사용하여 개인에게 자신의 속도에 대한 좋은 아이디어를 제공 할 수 있습니다. 여기서 고려 된 활동 수준은 칼로리를 추가하기위한 것이 아니라 BMR이 해당 신체 유형에 맞게 조정되므로 운동 선수를 식별하기위한 것입니다.

일단 사람이 자신의 기초 대사율을 알게되면 그의 활동 수준을 반영하기 위해 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어, 책상 직업이 있고 운동이 거의 없거나 전혀없는 경우, 그의 기준선은 몇 백일 수 있습니다.베이스 위의 칼로리. 적당히 운동하는 사람의 경우 조금 더 높아질 것입니다.

사람의 신체가 바뀌면 BMR도 바뀌므로 개인이 감량하거나 체중이 증가함에 따라 새로운 독서를받는 것이 좋습니다. 사람은 5 ~ 10 파운드 (2.2 ~ 4.5kg)의 체중 변화로 요금을 다시 계산하고 싶을 수도 있습니다. 또한 활동 수준이 크게 변하면 기준을 조정해야합니다.

일단 비율과 칼로리 예산이 계산되면 매일 칼로리를 계산할 필요가 없을 수 있습니다. 사람의 체중이 문제가되지 않고 꾸준한 상태로 유지되면 그렇게 할 이유가 없지만 칼로리 계산이 체중 문제로 어려움을 겪고있는 많은 사람들에게 통제권을 되 찾는 유일한 방법 일 수 있습니다. 다행히 피트니스 소프트웨어를 사용하면 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.

대부분의 피트니스 소프트웨어에는 기저 대사율 계산기가 포함되어 있으며 사용자에게 매일의 칼로리 섭취 (DCI)가 체중과 활동 수준에 대한 것이 무엇인지 알려줍니다. 사용자는 목표를 설정하고 PL 초안을 설정할 수도 있습니다주어진 시간 내에 정해진 목표 무게를 달성하기 위해 매일 요법을 확립 할 ANS. 피트니스 소프트웨어는 칼로리, 영양소, 운동 및 경우에 따라 의학적 상태를 추적하여 칼로리와 진행을 쉽게 추적 할 수 있습니다. 이 프로그램은 평범한 사람이 먹을 수있는 대부분의 브랜드 이름과 일반적인 음식을 다루는 사전로드 된 음식 목록과 함께 제공되며 사용자는 일반적으로 자신의 음식을 추가 할 수 있습니다.

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