기초 대사량이란?

기초 대사율 (BMR)은 신체 기능 만 유지하기 위해 24 시간 동안 사람이 연소하는 칼로리의 양을 나타냅니다. 여기에는 일반적으로 칼로리로 표현되는 에너지가 필요한 심장 박동, 호흡, 소화 및 장기 지원이 포함됩니다. 쇼핑, 노동, 정원 가꾸기 또는 가사일과 같은 정상적인 활동을 통한 운동이나 일일 칼로리 소비는 고려하지 않습니다.

개인의 경우, 기초 대사율을 아는 것은 체중을 유지, 증가 또는 감소시키기 위해 칼로리를 책정하기위한 편리한 도구가 될 수 있습니다. 개인의 활동 수준에 따라 추가 칼로리가 기준에 맞게 비율에 추가됩니다. 그 밖의 모든 것이 동일하고, 기준선 아래로 지속적으로 떨어지면 체중 감량, 기준선 유지로 체중 유지, 더 많은 칼로리 섭취가 체중 증가로 이어집니다.

3,500 칼로리는 1 파운드 (0.45 kg)의 지방과 같습니다. 기준선 아래로 떨어지면 지속적으로 누적 적자가 발생하며 각 3,500 칼로리는 1 파운드 (0.45 kg)의 손실을 초래합니다. 많은 사람들이 하루에 소비하는 칼로리의 양을 과소 평가하여 정기적으로 기준을 초과하기 때문에 시간이 지남에 따라 체중이 서서히 증가합니다. 하루에 소량의 칼로리를 꾸준히 초과하면 장거리에 걸쳐 축적되어 체중 증가가 누적됩니다.

온라인으로 많은 BMR 계산기가 있으며 현재 체중, 신장, 나이, 성별 및 활동 수준을 사용하여 개인에게 자신의 비율을 알 수 있습니다. 여기에서 고려되는 활동 수준은 칼로리를 추가하기위한 것이 아니라 BMR이 해당 신체 유형에 맞게 조정되므로 운동 선수를 식별하는 것입니다.

사람이 기본 대사 속도를 알고 나면 활동 수준을 반영하기 위해 칼로리를 추가 할 수 있습니다. 예를 들어 책상 작업이 있고 운동이 거의 없거나 전혀없는 경우, 그의 기준선은 기준보다 수백 칼로리에 불과할 수 있습니다. 적당히 운동하는 사람에게는 조금 더 높아질 것입니다.

사람의 몸이 변하면 BMR도 변하므로 개인이 체중을 줄이거 나 늘릴 때 새로운 수치를 얻는 것이 좋습니다. 사람은 체중이 5-10 파운드 (2.2-4.5 kg) 일 때마다 비율을 다시 계산할 수 있습니다. 또한 활동 수준이 크게 변경된 경우 기준을 조정해야합니다.

비율과 칼로리 예산이 계산되면 매일 칼로리를 계산할 필요가 없습니다. 사람의 몸무게가 문제가되지 않고 꾸준히 남아 있다면 그렇게 할 이유가 없지만, 칼로리 계산은 몸무게 문제로 어려움을 겪고있는 많은 사람들을 통제 할 수있는 유일한 방법 일 수 있습니다. 다행히도 이것은 피트니스 소프트웨어를 사용하여 훨씬 쉽게 만들 수 있습니다.

대부분의 피트니스 소프트웨어에는 기초 대사율 계산기가 포함되어 있으며 사용자의 체중 및 활동 수준에 대한 일일 칼로리 섭취량 (DCI)을 알려줍니다. 사용자는 주어진 시간 내에 정해진 목표 체중을 달성하기 위해 일일 요법을 수립 할 목표와 계획을 세울 수도 있습니다. 피트니스 소프트웨어는 칼로리, 영양소, 운동 및 경우에 따라 건강 상태를 추적하여 칼로리 및 진행 상황을 추적하기가 매우 쉽습니다. 이 프로그램에는 일반인이 먹을 수있는 대부분의 브랜드 이름과 일반 식품을 포괄하는 사전로드 된 식품 목록이 제공되며 사용자는 일반적으로 자신의 식품을 추가 할 수 있습니다.