基礎代謝量とは何ですか？

基礎代謝率（BMR）とは、身体機能のみを維持するために24時間に消費されるカロリーの量を指します。 これには、通常はカロリーで表されるエネルギーを必要とする、心拍、呼吸、消化、臓器のサポートが含まれます。 レートには、買い物、仕事、園芸、家事などの通常の活動による運動や1日のカロリー消費は考慮されていません。

個人にとって、基礎代謝率を知ることは、カロリーを維持、増加、または減量するためのカロリーを予算化するための便利なツールとなります。 人の活動レベルに基づく追加のカロリーがレートに追加され、ベースラインが確立されます。 他のすべてが等しい場合、ベースラインを一貫して下回ると、体重が減少し、ベースラインを維持すると体重が維持され、より多くのカロリーを消費すると体重が増加します。

3,500カロリーが脂肪1ポンド（0.45 kg）に等しいことを知っておくと役立ちます。 一貫してベースラインを下回ると累積赤字が生じ、3,500カロリーごとに1ポンド（0.45 kg）の損失が生じます。 多くの人は、1日で消費するカロリー量を過小評価しており、定期的にベースラインを超えているため、時間の経過とともにゆっくりと体重が増えていきます。 1日のほんの一握りのカロリーでも着実に過剰になると、長距離にわたって累積して体重が増加します。

現在の体重、身長、年齢、性別、活動レベルを使用して、個人にレートの良いアイデアを提供できる多くのBMR計算機がオンラインにあります。 ここで考慮される活動レベルは、カロリーを追加するためではなく、BMRがその体型に合わせて調整されるため、アスリートを識別するためのものです。

基礎代謝率がわかると、その人の活動レベルを反映するためにカロリーを追加できます。 たとえば、デスクで仕事をしていて、運動量がほとんどない、またはまったくない場合、ベースラインはベースのわずか数百カロリーしかありません。 適度に運動する人にとっては、少し高くなります。

人の体が変化すると、BMRも変化するため、体重を減らしたり増やしたりするときに新しい測定値を取得することは個人にとって良いことです。 人は、体重が5〜10ポンド（2.2〜4.5 kg）変化するたびにレートを再計算する場合があります。 アクティビティレベルが大幅に変化した場合は、ベースラインも調整する必要があります。

レートとカロリー予算が計算されたら、毎日カロリーをカウントする必要はありません。 人の体重が問題でなく安定している場合、そうする理由はありませんが、カロリーのカウントは体重の問題に苦しんでいる多くの人々のコントロールを取り戻す唯一の方法かもしれません。 幸いなことに、これはフィットネスソフトウェアを使用するとはるかに簡単になります。

ほとんどのフィットネスソフトウェアには、基礎代謝量計算機が含まれており、体重と活動レベルに合わせて1日のカロリー摂取量（DCI）をユーザーに伝える必要があります。 また、ユーザーは目標を設定し、所定の時間内に設定された目標の重みを達成するための毎日のレジメンを確立する計画を立てることができます。 フィットネスソフトウェアは、カロリー、栄養素、運動、場合によっては病状を追跡するため、カロリーと進捗を簡単に追跡できます。 これらのプログラムには、平均的な人が食べるかもしれないブランド名と一般的な食品の大部分をカバーする事前ロードされた食品リストが付属しており、ユーザーは通常、自分の食品を追加できます。