基底代謝率は何ですか？

基礎代謝率（BMR）とは、身体機能のみを維持するために、24時間にわたって人が燃焼するカロリーの量を指します。これには、ハートビート、呼吸、消化、臓器サポートが含まれます。これらはすべて、通常はカロリーで表されるエネルギーを必要とします。この料金は、ショッピング、作業、ガーデニング、家事などの通常の活動を通じて、運動や毎日のカロリー支出を考慮していません。

個人の場合、基礎代謝率を知ることは、維持、獲得、または体重を減らすためのカロリーを予算化するための便利なツールです。人の活動レベルに基づく追加のカロリーが、ベースラインを確立するためにレートに追加されます。他のすべてが平等であり、そのベースラインを常に下回ると一貫して体重が減り、ベースラインを維持すると体重が維持され、より多くのカロリーを消費すると体重が増加します。

3,500カロリーが1ポンド（0.45 kg）の脂肪に等しいことを知ることは役立ちます。ベースラインの下に落ちると、一貫して蓄積が生まれますそれぞれ3,500カロリーで1ポンド（0.45 kg）が失われた場合、測定不足。多くの人は、ベースラインを定期的に超えて、1日で消費するカロリーの量を過小評価しているため、時間の経過とともに体重がゆっくりと忍び寄ることがわかります。 1日に一握りのカロリーの安定した過剰は、長距離にわたって加算され、体重増加が蓄積されます。

現在の体重、身長、年齢、性別、活動レベルを使用することにより、個人に自分のレートを十分に考えられることができる多くのBMR計算機がオンラインであります。ここで検討される活動レベルは、カロリーを追加する目的ではなく、BMRがその体型に合わせて調整されるため、アスリートを特定するためです。

人が基礎代謝率を知っていれば、彼は活動レベルを反映するためにカロリーを追加することができます。彼がデスクの仕事をしていて、ほとんどまたはまったく運動を受けない場合、たとえば、彼のベースラインは数百だけかもしれませんベースの上のカロリー。適度に運動する人にとっては、少し高くなります。

人の体が変化すると、彼のBMRも変化するため、個人が体重を減らしたり体重を増やしたりするにつれて、個人が新しい読み物を得るのは良いことです。人は、5〜10ポンド（2.2〜4.5 kg）の重量変化ごとにレートを再計算したい場合があります。また、活動レベルが大幅に変化する場合は、ベースラインを調整する必要があります。

レートとカロリーの予算が計算されたら、毎日カロリーを数える必要はないかもしれません。人の体重が問題ではなく、安定したままであれば、そうする理由はありませんが、カロリーカウントは、体重の問題に苦しんでいる多くの人々のコントロールを取り戻す唯一の方法かもしれません。幸いなことに、これはフィットネスソフトウェアではるかに簡単にすることができます。

ほとんどのフィットネスソフトウェアには、基底代謝速度計算機が含まれており、ユーザーに、彼の毎日のカロリー摂取量（DCI）が自分の体重と活動レベルに必要なものを伝えます。ユーザーは、目標を設定してPLをドラフトすることもできますANSは、特定の時間で設定された目標体重を達成するために毎日のレジメンを確立します。フィットネスソフトウェアは、カロリー、栄養素、運動、そして場合によっては病状を追跡し、カロリーと進行を追跡するのが非常に簡単になります。これらのプログラムには、平均的な人が食べるかもしれないブランド名と一般的な食品の大部分をカバーする事前に荷積みされたフードリストが付属しており、ユーザーは通常自分の食べ物を追加できます。