Hva er den basale metabolske frekvensen?

Basal metabolic rate (BMR) refererer til mengden kalorier en person forbrenner over en 24-timers periode for bare å opprettholde kroppslige funksjoner. Dette inkluderer hjerterytme, pust, fordøyelse og organstøtte, som alle krever energi, vanligvis uttrykt i kalorier. Prisen tar ikke hensyn til trening eller daglige kaloriforbruk gjennom normale aktiviteter som shopping, arbeid, hagearbeid eller husarbeid.

For enkeltpersoner kan det å vite basal metabolsk rate være et nyttig verktøy for å budsjettere kalorier for å opprettholde, øke eller gå ned i vekt. Ytterligere kalorier, basert på en persons aktivitetsnivå, blir lagt til hastigheten for å etablere en basislinje. Alt annet som er likt, hvis du faller under den grunnlinjen konsekvent, vil det føre til at du går ned i vekt, ved å opprettholde baseline vil opprettholde vekten, og forbruk av flere kalorier vil føre til vektøkning.

Det er nyttig å vite at 3500 kalorier tilsvarer 1 pund (0,45 kg) fett. Å falle under grunnlinjen skaper konsekvent et akkumulert underskudd, hvor hver 3500 kalorier resulterer i tap på 0,45 kg. Mange mennesker finner at vekten sakte kryper opp over tid fordi de undervurderer mengden kalorier de bruker i løpet av en dag, og regelmessig overskrider baseline. Et jevnt overskudd av til og med en håndfull kalorier om dagen legger opp over lang tid og resulterer i akkumulert vektøkning.

Det er mange BMR-kalkulatorer på nettet som kan gi enkeltpersoner en god ide om hastigheten ved å bruke sin nåværende vekt, høyde, alder, kjønn og aktivitetsnivå. Aktivitetsnivået som vurderes her er ikke for å tilsette kalorier, men for å identifisere idrettsutøvere, da BMR er justert for den kroppstypen.

Når en person kjenner sin basale metabolske rate, kan han legge til noen kalorier for å gjenspeile aktivitetsnivået. Hvis han for eksempel har en skrivebordsjobb og får lite eller ingen trening, kan det hende at baseline bare er noen hundre kalorier over basen. For noen som trener moderat, vil den være litt høyere.

Når kroppens person endres, endres også BMR, så det er bra for enkeltpersoner å få nye målinger når de mister eller går opp i vekt. En person vil kanskje beregne hastigheten på nytt med hver 5 til 10 pund (2,2 til 4,5 kg) vektendring. Han bør også justere grunnlinjen hvis aktivitetsnivået endres betydelig.

Når hastigheten og kaloribudsjettet er beregnet, kan det ikke være nødvendig å telle kalorier hver dag. Hvis en persons vekt ikke er et problem og forblir jevn, er det ingen grunn til å gjøre det, men kaloritelling kan være den eneste måten å ta tilbake kontrollen for mange mennesker som sliter med vektproblemer. Heldigvis kan dette gjøres mye enklere med treningsprogramvare.

De fleste treningsprogrammer inkluderer en basal metabolsk rate kalkulator og vil fortelle brukeren hva hans daglige kaloriinntak (DCI) skal være for hans vekt og aktivitetsnivå. Brukere kan også sette mål og utkast til planer som skal etablere et daglig regime for å oppnå en fast målvekt på en gitt tidsperiode. Treningsprogramvare sporer kalorier, næringsstoffer, trening, og i noen tilfeller medisinske forhold, noe som gjør det veldig enkelt å holde rede på kalorier og fremgang. Disse programmene kommer med forhåndsbelastede matlister som dekker det store flertallet av merkenavn og vanlige matvarer den gjennomsnittlige personen kan spise, og brukere kan vanligvis legge til sin egen mat.