Was ist die basale Stoffwechselrate?
Die basale Stoffwechselrate (BMR) bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die eine Person über einen Zeitraum von 24 Stunden verbrennt, um nur seine körperlichen Funktionen aufrechtzuerhalten. Dies umfasst Herzschlag, Atmung, Verdauung und Organunterstützung, die alle Energie erfordern, die normalerweise in Kalorien ausgedrückt werden. Die Rate berücksichtigt nicht die Ausübung oder die täglichen Kalorienausgaben durch normale Aktivitäten wie Einkaufen, Arbeiten, Gartenarbeit oder Haushaltsarbeiten.
Für Einzelpersonen kann es ein praktisches Werkzeug sein, dass die basale Stoffwechselrate ein praktisches Instrument sein kann, um Kalorien zu budgetieren, um Gewicht zu erhalten, zu gewinnen oder zu verlieren. Zusätzliche Kalorien, die auf dem Aktivitätsniveau einer Person basieren, werden der Rate für die Festlegung einer Grundlinie hinzugefügt. Wenn alles andere gleich ist, fällt es durch eine konsequente Basislinie zum Abnehmen, die Aufrechterhaltung der Basislinie wird das Gewicht aufrechterhalten, und der Verzehr von mehr Kalorien führt zu einer Gewichtszunahme.
Es ist hilfreich zu wissen, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund (0,45 kg) Fett entsprechen. Das Fallen unter die Grundlinie erzeugt konsequent eine AkkuLativdefizit mit jeweils 3.500 Kalorien, was zum Verlust von 1 Pfund (0,45 kg) führt. Viele Menschen finden ihr Gewicht im Laufe der Zeit langsam, weil sie die Menge an Kalorien unterschätzen, die sie an einem Tag konsumieren, und überschreiten regelmäßig ihre Grundlinie. Ein stetiger Überschuss an sogar eine Handvoll Kalorien pro Tag summiert sich über lange Strecke und führt zu einer angesammelten Gewichtszunahme.
Es gibt viele BMR -Taschenrechner online, die den Einzelnen eine gute Vorstellung von ihrer Rate geben können, indem sie ihr aktuelles Gewicht, ihre Größe, das Alter, ihr Geschlecht und ihr Aktivitätsniveau verwenden. Das hier berücksichtigte Aktivitätsniveau besteht nicht zum Zwecke des Hinzufügens von Kalorien, sondern zum Identifizieren von Sportlern, da der BMR für diesen Körpertyp angepasst wird.
Sobald eine Person seine basale Stoffwechselrate kennt, kann er ihm einige Kalorien hinzufügen, um seine Aktivitätsniveau widerzuspiegeln. Wenn er zum Beispiel einen Schreibtischjob hat und wenig oder gar keine Übung bekommt, ist seine Grundlinie möglicherweise nur ein paar hundertKalorien über der Basis. Für jemanden, der mäßig ausübt, wird es etwas höher sein.
Wenn sich der Körper einer Person ändert, ändert sich auch sein BMR. Daher ist es gut für Einzelpersonen, neue Lesungen zu erhalten, wenn sie verlieren oder Gewicht nehmen. Eine Person möchte die Geschwindigkeit möglicherweise mit 2,2 bis 4,5 kg Gewichtsänderung neu berechnen. Er sollte auch die Grundlinie anpassen, wenn sich sein Aktivitätsniveau signifikant ändert.
Sobald die Rate und das Kalorienbudget berechnet wurden, ist es möglicherweise nicht notwendig, Kalorien täglich zu zählen. Wenn das Gewicht einer Person kein Problem darstellt und stabil bleibt, gibt es keinen Grund, dies zu tun, aber die Kalorienzählung ist möglicherweise die einzige Möglichkeit, die Kontrolle für viele Menschen zurückzuerobern, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben. Glücklicherweise kann dies bei der Fitness -Software viel einfacher werden.
Die meisten Fitness -Software enthält einen Basal -Stoffwechselrate -Taschenrechner und erzählen dem Benutzer, was seine tägliche Kalorienaufnahme (DCI) für sein Gewicht und sein Aktivitätsniveau sein sollte. Benutzer können auch Ziele festlegen und PL entwerfenAns, die ein tägliches Regime einrichten, um in einer bestimmten Zeit ein festgelegtes Zielgewicht zu erreichen. Die Fitness -Software verfolgt Kalorien, Nährstoffe, Bewegung und in einigen Fällen medizinische Bedingungen, wodurch es sehr einfach ist, Kalorien und Fortschritte im Auge zu behalten. Diese Programme werden mit vorbelasteten Lebensmittellisten geliefert, die den überwiegenden Großteil des Markennamens und der gemeinsamen Lebensmittel abdecken, die die durchschnittliche Person zu sich nehmen könnte, und Benutzer können normalerweise ihre eigenen Lebensmittel hinzufügen.