Was ist der Grundumsatz?
Die Grundumsatzrate (BMR) bezieht sich auf die Menge an Kalorien, die eine Person über einen Zeitraum von 24 Stunden verbrennt, um nur ihre Körperfunktionen aufrechtzuerhalten. Dies beinhaltet Herzschlag, Atmung, Verdauung und Organunterstützung, die alle Energie benötigen, die normalerweise in Kalorien ausgedrückt wird. Der Tarif berücksichtigt weder Bewegung noch den täglichen Kalorienverbrauch bei normalen Aktivitäten wie Einkaufen, Arbeiten, Gartenarbeit oder Hausarbeit.
Für Einzelpersonen kann die Kenntnis ihres Grundumsatzes ein nützliches Instrument zur Budgetierung von Kalorien sein, um Gewicht zu halten, zu gewinnen oder zu verlieren. Zusätzliche Kalorien, basierend auf dem Aktivitätsniveau einer Person, werden zur Rate hinzugefügt, um eine Basislinie zu erstellen. Wenn alles andere gleich ist, führt das konsequente Unterschreiten dieser Grundlinie zu einer Gewichtsabnahme, die Beibehaltung der Grundlinie hält das Gewicht aufrecht und der Konsum von mehr Kalorien führt zu einer Gewichtszunahme.
Es ist hilfreich zu wissen, dass 3.500 Kalorien 1 Pfund (0,45 kg) Fett entsprechen. Das Unterschreiten der Grundlinie führt durchweg zu einem akkumulativen Defizit, wobei jeweils 3.500 Kalorien zu einem Verlust von 0,45 kg (1 Pfund) führen. Viele Menschen stellen fest, dass ihr Gewicht mit der Zeit langsam zunimmt, weil sie die Menge an Kalorien, die sie an einem Tag verbrauchen, unterschätzen und regelmäßig ihren Ausgangswert überschreiten. Ein stetiger Überschuss von sogar einer Handvoll Kalorien pro Tag summiert sich auf lange Sicht und führt zu einer akkumulierten Gewichtszunahme.
Es gibt viele Online-BMR-Rechner, mit denen Personen anhand ihres aktuellen Gewichts, ihrer Größe, ihres Alters, ihres Geschlechts und ihres Aktivitätsniveaus eine gute Vorstellung von ihrer Rate erhalten können. Die hier berücksichtigte Aktivitätsstufe dient nicht zum Hinzufügen von Kalorien, sondern zum Identifizieren von Athleten, da die BMR für diesen Körpertyp angepasst wird.
Sobald eine Person ihren Grundumsatz kennt, kann sie einige Kalorien hinzufügen, um ihren Aktivitätsgrad widerzuspiegeln. Wenn er einen Schreibtischjob hat und zum Beispiel wenig oder gar keine Bewegung bekommt, kann seine Basislinie nur ein paar hundert Kalorien über der Basis sein. Für jemanden, der mäßig trainiert, wird es etwas höher sein.
Wenn sich der Körper einer Person ändert, ändert sich auch ihr BMR. Daher ist es gut, dass Personen neue Messwerte erhalten, wenn sie abnehmen oder zunehmen. Möglicherweise möchte eine Person die Rate bei jeder Gewichtsänderung von 2,2 bis 4,5 kg (5 bis 10 Pfund) neu berechnen. Er sollte auch die Grundlinie anpassen, wenn sich sein Aktivitätsniveau signifikant ändert.
Sobald die Rate und das Kalorienbudget berechnet wurden, ist es möglicherweise nicht mehr erforderlich, jeden Tag Kalorien zu zählen. Wenn das Gewicht einer Person kein Problem ist und konstant bleibt, gibt es keinen Grund, dies zu tun, aber die Kalorienzählung ist für viele Menschen, die mit Gewichtsproblemen zu kämpfen haben, möglicherweise die einzige Möglichkeit, die Kontrolle zurückzugewinnen. Glücklicherweise kann dies mit Fitness-Software viel einfacher gemacht werden.
Die meisten Fitnessprogramme enthalten einen Grundumsatzrechner und geben dem Benutzer an, wie hoch seine tägliche Kalorienaufnahme (DCI) für sein Gewicht und seine Aktivität sein sollte. Benutzer können auch Ziele festlegen und Pläne entwerfen, die ein tägliches Schema festlegen, um ein festgelegtes Zielgewicht in einem bestimmten Zeitraum zu erreichen. Fitness-Software zeichnet Kalorien, Nährstoffe, Bewegung und in einigen Fällen auch Krankheiten auf, so dass es sehr einfach ist, den Überblick über Kalorien und Fortschritte zu behalten. Diese Programme werden mit vorinstallierten Lebensmittellisten geliefert, die den Großteil der Markennamen und gängigen Lebensmittel abdecken, die die durchschnittliche Person möglicherweise isst, und Benutzer können in der Regel ihre eigenen Lebensmittel hinzufügen.