Qual è il tasso metabolico basale?

Il tasso metabolico basale (BMR) si riferisce alla quantità di calorie che una persona brucia per un periodo di 24 ore per mantenere solo le sue funzioni corporee.Ciò include il battito cardiaco, la respirazione, la digestione e il supporto degli organi, che richiedono energia, di solito espressi nelle calorie.Il tasso non tiene conto dell'esercizio fisico o della spesa calorica giornaliera attraverso attività normali come lo shopping, il lavoro, il giardinaggio o le faccende domestiche.

Per gli individui, conoscere il loro tasso metabolico basale può essere uno strumento utile per mantenere, guadagnare o perdere peso.Le calorie aggiuntive, basate su un livello di attività delle persone, vengono aggiunte al tasso per stabilire una base.Tutto il resto a parità, scendendo al di sotto di quel basale costantemente comporterà la perdita di peso, il mantenimento della linea di base manterrà peso e il consumo più calorie causerà un aumento di peso.

È utile sapere che 3.500 calorie equivalgono a 1 libbra (0,45 kg) di grasso.La caduta al di sotto della linea di base crea costantemente un deficit accumulativo, con ciascuna 3.500 calorie con conseguente perdita di 1 libbra (0,45 kg).Molte persone trovano il loro peso che si insinua lentamente nel tempo perché sottovalutano la quantità di calorie che consumano in un giorno, superando regolarmente la loro base.Un eccesso costante anche di una manciata di calorie al giorno si aggiunge a lungo raggio e comporta un aumento di peso accumulato.

Ci sono molti calcolatori BMR online che possono dare alle persone una buona idea del loro tasso usando il loro peso attuale, altezza,Età, genere e livello di attività.Il livello di attività considerato qui non è allo scopo di aggiungere calorie, ma di identificare gli atleti, poiché il BMR è regolato per quel tipo di corpo.

Una volta che una persona conosce il suo tasso metabolico basale, può aggiungere alcune calorie per riflettere il suolivello di attività.Se ha un lavoro da scrivania e fa poco o nessun esercizio, ad esempio, la sua linea di base potrebbe essere solo poche centinaia di calorie sopra la base.Per qualcuno che si esercita moderatamente, sarà un po 'più alto.

Man mano che il corpo di una persona cambia, anche il suo BMR cambia, quindi è positivo per le persone ottenere nuove letture mentre perdono o aumentano di peso.Una persona potrebbe voler ricalcolare la velocità con ogni variazione di peso da 5 a 10 libbre (da 2,2 a 4,5 kg).Dovrebbe anche regolare la linea di base se il suo livello di attività cambia in modo significativo.

Una volta calcolato il tasso e il budget calorico, potrebbe non essere necessario contare le calorie ogni giorno.Se il peso di una persona non è un problema e rimane stabile, non c'è motivo di farlo, ma il conteggio delle calorie potrebbe essere l'unico modo per riprendere il controllo per molte persone che lottano con problemi di peso.Fortunatamente, questo può essere reso molto più semplice con il software di fitness.

La maggior parte del software di fitness include un calcolatore a tasso metabolico basale e dirà all'utente quale dovrebbe essere la sua assunzione calorica giornaliera (DCI) per il suo peso di peso e attività.Gli utenti possono anche fissare obiettivi e progettare piani che stabiliranno un regime giornaliero per raggiungere un determinato peso degli obiettivi in un determinato periodo di tempo.Il software di fitness traccia calorie, nutrienti, esercizio fisico e, in alcuni casi, condizioni mediche, rendendo molto facile tenere traccia delle calorie e del progresso.Questi programmi sono dotati di elenchi di alimenti precaricati che coprono la stragrande maggioranza del marchio e degli alimenti comuni che la persona media potrebbe mangiare e gli utenti possono in genere aggiungere i propri alimenti.